Programmazione alla Poliquin: Ipertrofia
 

Salve, mi alleno da circa 5/6 anni con buone masse ma è la prima volta che prova a programmare sul serio. Ho avuto inizialmente la fortuna di essere allenato da un grandissimo preparatore per un paio di anni ma poi nulla più e mi sono affidato sempre a programmi fatti da PT che non mi hanno portato molto lontano. Ultimamente ho abbracciato l'intensità, ma non riesco a portarla avanti per più di un paio di settimane.
Dunque spazzando via ogni preconcetto ho pensato di iniziare a programmare in maniera semplice, senza tecniche o metodologie particolari.

Seguirò una 3 split x 3 volte a settimana come suggerito sia da Poliquin che da altri preparatori che ho avuto:

quads - femorali - polpacci
dorso - spalle - tricipiti
petto - bicpiiti - addome

seguendo uno schema Poliquin in una fase d'ipertrofia che prevede il seguente schema:

accumulo
intensificazione
accumulo
intensificazione

di 3 settimane ciascuna.

Ho pensato alla seguente scheda, che ne pensate? Tutto davvero molto semplice. Per imparare a programmare.

ipertrofia

panca incl. man. 3 x 12 -15
croci
croci ai cavi

curl 2 man.
curl concentrato
curl conc. singolo al cavo

***

panca incl. 3 x 8 - 10
panca man.
croci incl.

curl bil.
curl incl. alt.
curl scott

***

panca man. 3 x 10 / 12
croci incl.
flys

curl 2 man.
curl concentrato
curl conc. singolo al cavo

***

panca bil. 3 x 6 / 8
panca incl. man.
croci

curl bil.
curl incl. alt.
curl scott


Cosa ne pensate?