allenamento intensivo 2 week
 

Ragazzi volevo un allenamento particolarmente intensivo per le ultime 2 sett prima di andare in ferie....

avete qualche programma che avete fatto che è adatto?

Potresti fare lo stesso allenamento che facevi ora (se è uno split) e portare ogni serie al cedimento e oltre

Ciao,

stacco e Press (Military) come segue.

Prendi un peso col quale riesci a fare una serie da sette. Chiamiamolo X.

Fai una serie da 5 con X.
Togli 10%
Fai una serie da 5 col nuovo peso.
Togli un altro 10%
Fai serie da 5 col nuovo peso, con un minuto di recupero (non piu' di un minuto), fino a che ci riesci. Quindici sono un numero piu' o meno minimo, si puo' arrivare anche a 20 o 25.

Finito lo stacco, fai la Press, con lo stesso identico sistema.

Lo fai quattro giorni a settimana.

Buon lavoro.

no non stavo splittando era AAA

cioè 2 sett schiena e spalle e basta??

Se per te uno stacco e' 'solo' schiena ...

Lo stacco sarà anche gambe bicipiti e cosa ti pare....ma il petto per esempio lo salto 2 sett a pie pari?....questo intendevo.....tenendo conto che con il lento alleno i tricipiti (e ho o miei dubbi)

Se non ti piace, non farlo, non c'e' nessun problema.

Buona giornata.

Scusa forse mi sono espresso male. ..non era una critica, chiedevo solo spiegazioni

Non l'ho presa come una critica.

Hai chiesto un programma particolarmente intenso da fare in due settimane. Quello che ti ho scritto e' una proposta.

Non mi pare servano spiegazioni particolari (anzi una si: mi sono dimenticato di scrivere che aumenti i carichi, 2.5Kg per Press, 5Kg per Stacco, se e quando te la senti), e gli esercizi sono noti.

Se la proposta ti piace, buon lavoro.
Se la proposta non ti sembra adatta a quello che vuoi, buon lavoro lo stesso.


Buona giornata.