vabbe' cmq io continuo a correre per un 40 minuti 3 volte a settimana fino a settembre,poi mi iscrivo in palestra dove non e' che mi diverto a stare sul tapis roulant quindi il tempo sarebbe molto di meno
mi consigliate un programma in palestra da seguire tenendo conto che vorrei gambe meno muscolose di ora?
faccio upper + attivita' aerobica?

mi aspettavo maggior partecipazione uff

In genere qui si costruiscono i muscoli, non si smontano.
Vuoi rinsecchire le gambe? Non le usare, cosa che ti è già stata detta, come ti è già stato detto che non è una cosa necessaria visto che le "gambone" sono più una tua impressione che una realtà.

quando io parlo di snellire e' perche' penso che oltre il muscolo ci sia del grasso visto che ho fatto sempre vita sedentaria e mangiato senza logica a parte questi ultimi mesi,faccio fatica a pensare che sia tutto muscolo
quindi volevo sapere
1)come faccio a sapere esattamente se le mie gambe oltre essere muscolose sono anche grasse?
2)una volta rilevata la grassosita',abbinare esercizi con i pesi all'attivita' aerobica?
3)se si,quante serie e ripetizioni fare,con che quantita' di pesi?

Parti dal presupposto che il dimagrimento localizzato è una leggenda, quindi se hai del grasso lo perdi dappertutto, e per perderlo dappertutto devi fare quello che fanno tutte le persone dotate di buonsenso; Dieta (non necessariamente ipocalorica, potrebbe bastare ripulire l'alimentazione) e esercizio fisico.

Devi porti degli obiettivi, vuoi solo perdere grasso? Basta che ti muovi, poi se corri, salti, alzi i pesi o vai a camminare non cambia.
Vuoi perdere grasso e mettere muscoli? Devi allenarti con i sovraccarichi.

Quindi fare eserciI con i pesinon contribuiscono a togliere il grasso?

:rolleyes:

e la differenza tra pesi e sovraccarichi qual e'?

sovraccarico[so-vrac-cà-ri-co] agg., s. (pl.m. -chi, f. -che)
• agg.
1 Sottoposto a un peso o a un lavoro che supera la normale capacità di carico o di funzionamento.


Se un movimento lo fai con i pesi è un sovraccarico, altrimenti è a corpo libero.

quindi gli esercizi per le gambe per togliere grasso li devo fare a corpo libero?

Ma da dove le estrapoli queste conclusioni? Io ho fatto solo discorsi generici per capire e farti capire cosa vuoi, se vuoi perdere solo grasso puoi fare ciò che vuoi, anche danze caraibiche e corsa coi sacchi.

tu scrivi
se vuoi perdere grasso piuoi fare pesi ecc.
se vuoi mettere muscoli devi fare i sovraccarichi
usi pesi e sovraccarichi come termini diversi,poi invece li usi come sinonimi,deciditi :D mi pare il forum delle mezze risposte

qual e' l'intervallo di pesi in kg che si puo' dire passi dalla fase del dimagrimento a quello della massa?
ad esempio
esercizio con 10 kg=dimagrimento
esercizio con 15 kg=massa
questo vorrei sapere
se io voglio fare gli esercizi per le gambe per perdere grasso con quali pesi li devo fare?5,10,15 kg ?
non mi sembra di non essere chiaro