Giudizio scheda massa base
 

Salve a tutti, vorrei un parere sulla scheda di massa che mi appresto a seguire per i prossimi 2-3 mesi (sperando di aver scelto la sezione giusta :D).

Età: 24
Perso: 70Kg
Altezza: 1.78m
Obiettivi: mettere su massa (e se possibile, migliorare la postura)
Storia: il 2010/11 è il primo ed ultimo anno dove mi sono allenato per benino, poi ho tanti alti e bassi, e adesso sono qui per ricominciare. Mi alleno a casa, ho un panca con bilanciere, un bilanciere sagomato, 2 manubri, un semirack ed una barra per trazioni.

La scheda è suddivisa in 3 split settimanali.

Lunedì:
Squat - 3x6
Panca Piana - 3x6
Trazioni - 3xMAX
Dumbbell Crunch - 3x20

Mercoledì:
Stacco da terra - 3x6
Lento avanti - 3x6
Rematore con manubri - 3x8
Side Bend - 2x10
L-Fly - 2x10

Venerdì:
Squat - 3x6
Panca Pianca - 3x6
French Press - 3x8
Curl con bilanciere - 3x8
Crunch - 2xMAX

Aumentando il carico di piccole percentuali ogniqualvolta riesco a farlo (sempre mantenendo un esecuzione perfetta e tempi di recupero accettabili). Che ne pensate?

12 serie ad allenamento sono un pò pochette. Va bene, ma io più che cercare l'aumento del carico aumenterei di una serie a settimana per 4-5 settimane. Naturalmente, le serie degli esercizi base.

Non mi sembra male, ma trovo il consiglio di Cicciodilà molto sensato.
arriva afare un 5x6, poi potresti incrementare i carichi e scendere ad un 5x5 e poi ad un 6x4

Grazie per i consigli, sicuramente seguirò una progressione simile prima di aumentare il carico :D