crescita muscolare senza allenare il petto
 

Salve ragazzi..sono etero, volevo avere dei pareri sulla mia situazione dato che da qualche mese sono in stop totale per un'infiammazione al sovraspinato (che seppur leggera non passa mai del tutto), ora ho deciso di riiniziare con il pl ma con obiettivi anche di massa muscolare.. siccome ho problemi con panca piana e petto in generale, volevo sapere se posso comunque avere un fisico bello grosso facendo solo:
-stacchi
-squat
-rematori
-trazioni presa parallela/supina
-Military (non so se avro problemi a farlo)
-scrollate
....
Anzianita di allenamento: 4 anni fatti male, tirando alla morte in monofrequenza ma con alimentazione sbagliata e poca crescita fino ad ora.

Ciao,

secondo me non ci dovrebbero essere problemi.
Parecchi WLers fanno panca solo sporadicamente, o niente affatto, e non mi pare che il loro fisico ne soffra.

Buona giornata.

Ciao sonoetero, come sai di avere un'infiammazione al sovraspinato? Hai fatto degli esami e visite specialistiche? Mi sorprende che tu riesca a fare il military e non la panca piana, per curiosità hai provato la versione inclinata, i dip alle parallele e i piegamenti sulle braccia a terra?

Ok gia questo mi consola tanto perché sinceramente non so piu a chi rivolgermi..manca solo l esorcista

ciao Milo, il mio medico ha confermato che è il sovraspinato e anche l ortopedico, RM mai fatta perché mi sembra totalmente inutile dato che il tendine interessato è quello..una spesa di soldi senza necessità in quanto non sono poi così tanto infiammato..sento dolore solo sotto sforzo.

Per quanto riguarda gli esercizi, quelli che non mi danno problemi sono:
-Flessioni
-Dips (ma con dorso contratto come una pietra e ben "aperto" e basse ripetizioni)
-Military, ma tendo a precisare che fino ad adesso ho provato massimo 15kg per lato, non so come reagisco aumentando il carico
-Panca declinata che purtroppo nell'attuale palestra non ho

Mi danno problemi:
-Panca piana oltre i 25 per lato
-panca inclinata con manubri (con il bilancere un pò meno)

Potresti riuscire a raggiungere un buon equilibrio oppure no..è soggettivo
Ma macchine e cavi ti danno fastidio?

i cavi mi danno fastidio, le macchine non lo so ma comunque a costo di allenare il petto alle macchine non lo alleno proprio..le energie le uso per altro..

Secondo me, se riesci ad allenare in sicurezza, ed in modo progressivo, uno dei primi due esercizi (per le flessioni hai probabilmente bisogno di un aiutante per farti mettere un sovraccarico sul dorso) e una distensione sopra la testa (i manubri possono essere più confortevoli rispetto al bilanciere, in particolare nella versione ad "altalena"), assieme agli esercizi menzionati in apertura, crei delle solide fondamenta per i tuoi obbiettivi di crescita.

Non poter fare la panca piana è invalidante solo per chi vuole competere nel powerlifting, molti fisici straordinari sono stati costruiti in passato senza questo esercizio.

Infatti le dips pensavo già che potessero essere un asso nella manica data la situazione (e comunque sicuramente più"pratiche" delle flessioni con disco)..spero solo appunto di riuscire a fare un lavoro di progressione! Altrimenti non so piu dove sbattere la testa!

Per aumentare la difficoltà dei piegamenti a terra potresti usare gli elastici quelli in gomma dovresti trovare foto e video su internet.
Il sovraccarico con i pesi pure è buono se non ti da problemi.
E potresti fare anche elastici più sovraccarico.
Ci sono wl con ottimi fisici che non implementano la panca nelle loro routine.

Hanno un nome preciso questi elastici? Costano tanto?

Sovraccaricare le flessioni e' una manovra stramba che richiede tempo e, per essere fatta bene, l'aiuto di qualcuno (giusta l'osservazione di Milo).

Invece di complicare inutilmente le cose, tieniti sul semplice: impara a fare le dips, e usa quelle come esercizio base per il petto. Una volta che arrivi a farne una ventina di seguito, puoi cominciare a sovraccaricare usando una cintura, e a quel punto non ci sono limiti a dove puoi arrivare.

Buona giornata.