Allenamento Fase forza ( secondo me )
 

- Ieri ho scritto secondo un allenalemnto secondo un mio amico ( allenatore ) .
- Oggi scrivo l'allenamento per la forza Secondo Me .
Esempio su 3 allenamenti settimanali .
A
- Panca piana 5X5 peso 80/90 %
- Sqat 5x5
- leg curl 3 x 8
- affondi con manubri 2X8
- Crunch 2 X 25 con sovraccarico.
B
- Stacco 3x3
- trazioni alla sbarra 3x6 ( con sovraccarico )
- lat machune p.media 1 x sfinimento 85/90 %
- lat machine p.stretta 1 x sfinimento 85/90 %
- tirate al mento 2x10
- spinte in alto manubri 4x6
- curl manubri 3x6
C
-Panca piana 5x5
- Squat 5x5
- dip alle parallele 2x6
- Dist manubri su inclinata 2x10
- Calf 3x25
- circuito addominali carico libero .

Riposo tra le serie 1-1/2 min. --> 3.0 min

Comunicatemi le vostre varianti.
Trabreve inizierei il cilo di allenamento .
Ma vorrei ottimizzare.
semmai approposito del ciclo di allenamento per la forza max .
poostate anche i vostri .
Perchè di scemi di allenamento che Comprendano tutte le fasce muscolari come questo non ne ho trovati moltissimi con il search ...
- A Presto .

ciao iron ma io non avevo mai fatto la lat presa media e stretta com'e' buona ??? e la lat o sbarra inversa non la usi ???