Aiuto per allenamento per persona affetta da insulino resistenza ed ipotiroidismo

[matalo]

Innanzitutto un abbraccio a tutta la community di FU Tra problemi di salute e casini vari ho abbandonato nei mese scorsi il forum. Scrivo questa volta per avere consigli, da chi sicuramente ne saprà più di me, circa l'allenamento migliore per un soggetto affetto sia da ipotiroidismo che insulino resistenza.

Nello specifico si tratta della mia fidanzata dopo mesi di visite, sbattuti da un medico all'altro, e 15 kg presi in breve tempo nonostante alimentazione ipocalorico ed allenamento 3 volte a settimana, gli è stata diagnosticata dall'endocrinologo un'insulino resistenza accompagnata da ipotiroidismo. Attualmente è sotto farmaci (eutirox e metformina) e vorrebbe cercare di velocizzare il processo di dimagrimento con l'allenamento più appropiato.

Preciso che va da un dietologo specializzato in questo tipo di patologie.

Dite che è meglio un allenamento anaerobico od aerobico? Avete qualche metodo da consigliare?

Grazie a quanti risponderanno

[Acid Angel]

Ciao Ale,
che piacere rileggerti!
Mi dispiace per la tua dolce metà (non scrivo il nome intenzionalmente, non è che non me lo ricordi eh ), non sapevo di queste sue problematiche e immagino sia MOLTO dura per lei.

La situazione è ovviamente delicata, un qualsiasi protocollo di allenamento potrebbe non essere corretto per lei se formulato come si farebbe per una persona sana.
Una cosa, magari è chiaro dal tuo post ma è meglio essere quasi ovvi... adesso la cura è quella giusta e da oggi, con le medicine che prende, tutto dovrebbe essere tenuto sotto controllo e lei rispondere normalmente a un programma di allenamento?

Il dietologo a proposito dello sport cosa dice?

[orange]

Originariamente inviato da matalo

Dite che è meglio un allenamento anaerobico od aerobico? Avete qualche metodo da consigliare?

Dalla tua domanda deduco che chi la segue non ha dato particolari indicazioni sull'attività fisica da svolgere, e questo mi porterebbe a pensare che non ci siano controindicazioni verso determinate attività.
In questo caso io farei entrambe le cose decidendo in base alle sue preferenze su quale incentrare gli allenamenti.
Per intenderci se preferisce camminare/correre ecc le farei fare principalmente quello aggiungendo qualche esercizio a corpo libero (o pesi se va in palestra) per fare un lavoro completo.
Viceversa se gli esercizi aerobici non le piacciono li lascerei come contorno, il minimo indispensabile per farla lavorare anche sotto quell'aspetto.

L'unico dubbio che ho è sull'intensità e nel suo caso potrebbe essere un fattore importante da prendere in considerazione, visto che se non ricordo male allenamenti ad alta intensità dovrebbero andare meglio per chi ha quel genere di problemi.

[matalo]

Originariamente inviato da Acid Angel

Ciao Ale,
che piacere rileggerti!
Mi dispiace per la tua dolce metà (non scrivo il nome intenzionalmente, non è che non me lo ricordi eh ), non sapevo di queste sue problematiche e immagino sia MOLTO dura per lei.

Ciao Vale come ben hai capito è MOLTO dura...Da quando ci siamo fidanzati praticamente non ha avuto un attimo di pace con la salute e per ogni problema è stata sbattuta da uno specialista all'altro prima di trovare una soluzione

Originariamente inviato da orange

L'unico dubbio che ho è sull'intensità e nel suo caso potrebbe essere un fattore importante da prendere in considerazione, visto che se non ricordo male allenamenti ad alta intensità dovrebbero andare meglio per chi ha quel genere di problemi.

Grazie anche a te Orange per la risposta . Per l'attività fisica lei ha sempre preferito (e questa per me è decisamente fonte di soddisfazione ) l'allenamento con i pesi, il problema sta nel fatto che non può strafare perché ha anche una grave forma di verticalizzazione della colonna. Circa l'intensità fin ora si è sempre allenata a casa (a corpo libero e con manubri) sfruttando le super-set e stripping e finché non si è ammalata è andato tutto ok (anzi aveva raggiunto il peso-forma) poi è peggiorato tutto piuttosto velocemente...

[greatescape]

ehi come va?
io penso che usando i farmaci giusti la persona è da ritenersi normale, alla fine l' eutirox sostituisce la tiroide anche se poi va dosata bene.
il mio suggerimento intanto è di limitare anzi togliere proprio alimenti goitrogenici che influenzano in maniera negativa il lavoro della tiroide e scegliere alimenti che la migliorino.
poi l' integrazione qualcosa che aiuti il metabolismo e migliori l' attività dell' insulina ci sono integratori che aiutano in questo.

per l' attività fisica cardio e pesi insieme non solo pesi.
allenamento 4 volte a settimana minimo di 60 minuti, falla essere la più attiva possibile quindi camminate a piedi ecc...

[matalo]

Originariamente inviato da greatescape

ehi come va?
io penso che usando i farmaci giusti la persona è da ritenersi normale, alla fine l' eutirox sostituisce la tiroide anche se poi va dosata bene.
il mio suggerimento intanto è di limitare anzi togliere proprio alimenti goitrogenici che influenzano in maniera negativa il lavoro della tiroide e scegliere alimenti che la migliorino.
poi l' integrazione qualcosa che aiuti il metabolismo e migliori l' attività dell' insulina ci sono integratori che aiutano in questo.

per l' attività fisica cardio e pesi insieme non solo pesi.
allenamento 4 volte a settimana minimo di 60 minuti, falla essere la più attiva possibile quindi camminate a piedi ecc...

Ciao Great! Potresti spiegarmi cosa intendi per alimenti goitrogenici? Quali sono?
Per quanto riguarda l'attività fisica lei, eccettuati gli allenamenti conduce una vita abbastanza sedentaria (non riesce a trovare lavoro). Lei è poco incline al cardio perché non ha nulla a casa con cui farlo ed inoltre la sua zona e dintorni è mal frequentata quindi mal si presta a passeggiate specialmente adesso che fa buio presto.

Attualmente fa 3 volte a settimana 1 ora di pesi e 2 volte, ogni volta 15 minuti, interval training (con esercizi a corpo libero). L'interval training va bene? Dite sia meglio farlo a fine allenamento con i pesi?

Hai parlato di integratori, quali consiglieresti? Tieni conto che non sopporta eccitanti né carnitina, ed inoltre soffre periodicamente di esofagite da stress

[sOmOja]

ciao matalo
come ti è già stato detto, l'eutirox sostituisce molto bene la funzione tiroidea, per cui, una volta settato correttamente il dosaggio, non dovrebbe avere problemi e perlomeno da questo punto di vista è da considerarsi nella norma a meno che non vi sia un deficit periferico di conversione della T4 in T3.

sugli alimenti gozzigeni onestamente non mi preoccuperei particolarmente, visto che appunto, la tiroide funziona già poco e la sua produzione è sostituita in tutto o in parte dal farmaco
lo stesso va detto del sale iodato (a meno che non si assuma un eccesso di iodio)

in ogni caso gli effetti dell'eutirox, degli alimenti gozzigeni e di ogni altro fattore che può agire sull'assetto tiroideo, si manifestano sul medio-lungo periodo per cui una singola assunzione di cavoletti di bruxelles ad esempio, non ha alcun effetto netto.

per quanto riguarda l'insulino resistenza:
l'attività fisica di qualunque genere si è dimostrata la migliore cura in assoluto, meglio della metformina o dei glitazoni, sia in termini di efficacia che nel rapporto benefici\effetti collaterali
alla luce di questo, il tipo di attività da svolgere dipende esclusivamente dal suo gusto e dalla sua tolleranza fisica, ricordando che un eccesso di attività fisica può avere un'azione depressiva sui principali assi ormonali

ogni altra considerazione è viziata dal fatto che non sappiamo per quale motivo la tua ragazza soffra di ipotiroidismo e insulinoresistenza

[greatescape]

pensavo che fosse una cura momentanea come quella che aveva fatto un mio amico tempo fa, altrimenti è come dice somoja che alla fine questi cibi poco influenzano il lavoro dell farmaco, anche se ci sono cose tipo la soia che interferiscono con l' assorbimento dell' eutirox, quindi magari Doc o Somoja ti potranno dare qualche suggerimento.
ma l' analisi del ferro invece l' ha fatto?
ma puo' prendere il treno che va verso viterbo o cesano? da appiano c'è una pista ciclabile dove la gente va a correre ed è molto tranquillo e se vai negli orari in cui le mamme portano i figli c'è anche una sorta di movimento.
per l' allenamento a casa tu non avevi della ghisa? una sbarra da mettere nella porta e un elastico per le trazioni
da decathlon vendono una specie di trx che se fatto per 60 minuti no stop come si deve mette alla prova anche il fiato.
comunque allenamento sempre senza esagerare come è stato detto.

potrebbe intanto fare una integrazione semplice, buon multivit, magnesio, zinco e d3.

[matalo]

Attualmente si allena con manubri e dischi che le ho fornito io, elastici e swiss ball. Il problema serio, riguardo l'allenamento è che non può sforzare troppo perché sennò rischia di star male con la cervicale per via della verticalizzazione. La verticalizzazione è poi problema grave anche per gli spostamenti (non può prendere i mezzi pubblici perché quando sta male ha forte instabilità e vertigini).

Per il momento, al fine di aumentare il dispendio calorico, si allena facendo una full body con serie giganti.

[sOmOja]

ma la verticalizzazione a cosa è dovuta?
se sei sicuro che prima la lordosi cervicale fosse normo-rappresentata (e non è sempre così), allora questa alterazione è una risposta a qualcosa