Vorrei avere questo fisico (ho la foto)
 

Ciao a tutti, mi sono appena iscritto perché vorrei dei suggerimenti su cosa fare per riuscire ad avere un fisico come quello della foto. Sono un ragazzo di quasi 17 anni, sono alto 1,76 e peso 66 kg. Faccio calcio da molti anni però non si lavora quasi per niente alla parte superiore del fisico e mi sono deciso di migliorarlo un po'. Ho lo sterno un po' in fuori. Faccio una dieta senza glutine da circa maggio ed ho un'alimentazione non del tutto corretta. Vorrei riuscire ad avere questo fisico però senza andare in palestra (per ora non ho tempo però vorrei incominciare d'estate), cosa devo fare di esercizi? :)

Premetto che il fisico del modello non mi piace più di tanto. Però posso dirti che aumentando nella dieta la quota proteica a 2gr/kg corporeo e facendo esercizi a corpo libero 3-4 volte a settimana si può raggiungere quel livello(partendo già da una percentale di bf relativamente bassa).
esercizi ti consiglio quelli calistenici base: trazioni alla sbarra, distensioni a terra al petto, dip(con due sedie se non hai parallele), bodyrow, L-sit, leg raises.. salti pliometrici e pistol squat.

Grazie per avermi risposto e scusa il ritardo, cosa vuol dire aumentare la quota proteica a 2/gr/kg? Poi volevo sapere dove potevo trovare delle immagini per vedere come si fanno gli esercizi sopra citati? :)

Tralasciando i calcoli che necessitano di un minimo di dimestichezza intende dire che devi avere un apporto proteico adeguato.
Più in generale direi che per avere un buon fisico devi avere una buona dieta, a prescindere dal quantitativo di proteine.
Alla tua età basta limitare al massimo il junk food e cercare di mangiare sia "pulito" sia il necessario per il tuo fabbisogno, se non un poco di più per poter mettere peso e di conseguenza muscoli, che senza calorie non si creano dal nulla.

Scrivi il nome su Google e vedi le immagini. O su youtube. Si fà prima.

Ok grazie mille a tutti e due! :)