Multifrequenza + boxe
Salve
Mi alleno di boxe 2/3 volte a settimane e 3 volte mi alleno in palestra. Vorrei impostare una scheda in multifrequenza dando molta rilevanza ai fondamentali e lavorando tutte e tre le sere su spinte gambe e trazione. Mi date un aiuto? Vi inoltro come più o meno l'avevo pensata Mi alleno da diversi anni quindi ho una buona struttura anche se come si capisce non sono un esperto nel creare schede. Comunque il format 3 boxe +3 palestra lo porto avanti da 2 anni. Il primo anno ho ripreso dopo 3 anni di stop e devo dire ho avuti risultati più che soddisfacenti. L'anno scorso ho voluto strafare 3 allenamenti di boxe durissimi e 3 di palestra dove allenamenti di almeno 2 ore a sera fatti di strip - rest pause ecc mi hanno fatto arrivare a luglio cotto... Per questo dopo uno stop di 2 settimane ho reiniziato in questo modo e devo dire che mi sento molto meglio.... non vorrei che ora sia esattamente il contrario ovvero troppo povera come scheda e ritrovarmi ad aver perso tempo. Ripeto mi sento meglio e riesco a aumentare i pesi con buona frequenza ma può essere solo una mia impressione GIORNO A (fondamentali + 2 complementari spinta) SQUAT 5x5 PANCA PIANA 5x5 DIP 3x10 CROCI 3x10 TRAZIONI alla sbarra 4x10 CURL BILANCIERE 3x8 GIORNO B (fondamentali + 2 complementari trazione) STACCHI 5x5 DIP PARALLELE 3x10 TRAZIONI alla sbarra 4x10 REMATORE BIL. 3 x 8 LAT PULLEY 3x8 GIORNO C (fondamentali + 2 complementari gambe+1 complementare spinta) SQUAT 5x5 AFFONDI 3x8 CALF SEDUTO 3x15 PANCA PIANA 5x5 MILITARY PRESS 4 x 6 ALZATE LATERALI 3 x 8 REMATORE BIL. 3 x 8 |
Riesci aumentare i carichi ?
Ma di che carichi parliamo ? Ed inoltre che sei ( medio , welter , massimo o categorie più leggere) ? Cmq io farei solo due giorni di pesi , ma con carichi importanti ...gli altri tre giorni solo allenamenti di boxe. Stripping , rest pause e tutte le tecniche intensive del BB , non si conciliano con uno sport come la boxe . |
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Traduzione italiana a cura di: VbulletinItalia.it
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