FitUncensored Forum - Pliometria e forza per calciatore/ciclista (ed in generale per sport)

Buon giorno,

Ho mollato i pesi (avevo già aperto una discussione sullo stacco e sul press) per dedicarmi al calcio e al ciclismo (oddio, ciclismo è un parolone, utilizzo la spin bike per eseguire lavori "ciclistici").
Mi sono dedicato molto al cardio, facendo fondo lento, fartlek, medio, progressivo, ecc....
Voglio dedicarmi, come da titolo, ad una fase di incremento della forza/potenza, finalizzata alla bici e al calcio.
Pensavo quindi alla pliometria con balzi e salti, e come esercizi pensavo ai box jump, jump lunge e broad jump.
Ritenete questi tre esercizi "validi"?
Documentandomi un pochino ho trovato questo: Allenamento pliometrico: teoria e pratica - parte 2 ~ RawTraining.eu.
Di cui riporto la parte che più può "interessare" in termini di seduta di allenamento.

"Volume di allenamento consigliato
Numero di ripetizioni totali: da 1 a 30
Numero di ripetizioni per serie: 5-8 o 6-10 (a seconda degli autori).
Numero di serie:
principianti 2-3
esperti 3-5
alto livello 6-10 (Weineck)
Per Bompa: è consigliabile un volume di serie compreso le 5-25
Recupero > 2', 3-5', 8-10' (a seconda degli autori).
Balzi per sessione: da 100 a 300.
Tempo totale lavoro: fino a 30 minuti.
Sedute settimanali: 2, max 3."

E poi ho trovato anche questo: La forza esplosiva per fighter e lottatori ~ RawTraining.eu.
In cui vi è anche uno spunto di programmazione.

La mia domanda, infine, è: per migliorare il lato della potenza (non intesa potenza aerobica, quella so come lavorarla):
- lavori pliometrici con salti (che preferirei agli es come squat e stacchi per via del fatto che questi richiedono tempi di apprendimento >, e che balzi e salti si avvicinano più ai gesti da della partitta di calcio)
- oppure potrebbero andare bene ripetute alattacide sulla spin bike con recuperi completi? (Es: 10/15" con rest di 40/45")

Grazie