Addome
 

Vi rompo ancora le balle... :D

allora visto tra poco si va al mare vorrei far spuntare per bene questi addominali che tra dieta e programma di massa si sono coperti.... per avere un buon addome devo per forza interrompere la dieta di massa? ad ogni seduta vario e non vado oltre le 7-8 serie... che programma potrei seguire??

vi prego non mangiatemi se ho detto qualcosa che non va,capitemi! :D

Capisco che sei alla frutta,ecco cosa capisco...ma vabbè,se vuoi andar al mare secco una mano te la diamo!:D

Metti foto così capiamo come sei messo...

programmi di massa nn vanno daccordo con la definizione x cui sicuramente l'alimentazione andrà rivista se vuoi che compaiano gli addominali...
x quanto riguarda allenamento vediamo che dicono gli esperti...

L'allenamento puoi anche tenere quello che segui attualmente, piuttosto aggiungi 1/2 sessioni di aerobica e verifica la dieta.

si credo che almeno una volta alla settimana farò una leggerina sessione di aerobica... solo corsa o anche altro?

IMO per l'addome infliusce un:
5% allenamento
20% aerobica
75% dieta.
ergo: se non sistemi la dieta ti puoi fare tutta la corsetta in fascia lipo del mondo...il sixpack resterà nascosto....e ti mangerai un botto di massa magra...

Ma dai Matty addominali scolpiti!!!!
Fai un po' di sacrifici continua con la massa fino a febbraio marzo e poi tirati al top per la prossima estate...:D
Tanto da quanto ricordo immaggino che sarai leggermente appannato ma sicuramente non avrai la panza no?
Almeno io la vedo cosi'....

nono la panza no! solo un pochino appannato.... vabbe raga ha ragione trebbory missa... quindi massa e addome non convivono eh..

ecco.... la seconda fa schifo.... troppo zoom e luce forte..vabbè

le ho ingrandite

Più che altro tendi a rovinare il lavoro che hai fatto finora perchè per evidenziare gli addominali devi un pò tirarti e si sa che tirandosi tendi a perdere leggermente un po' di massa magra...Io la vedo cosi', non è che sei in massa da tanto no? Quindi quella poca massa che hai accumulato ricordo che hai proprio difficoltà ad alzarti di peso no? Rischi di rovinarla per un tiraggio che in fondo non ti fa cambiare molto anzi magari alla fine ti trovi definito e stecchino...:p
Pensa invece alla prossima estate quando avrai acquisito piu' massa e tirandoti potrai evidenziare una muscolatura più massosa!!!!;)
Cmq una corsa aerobica ogni tanto non è che ti fa tirare magari fosse così:(

Concordo con trebbory dacci sotto con i pesi e pensa al prossimo tiraggio...altrimenti arrivi a luglio senza aver risulto nulla !

Mi intrometto x chiedervi una cosa: stavo pensando di allenare gli addominali appena sveglio prima di fare colazione, è una cagata o può funzionare? (gli ho sempre allenati o pre o post wo)

missa che è na cagata :D

appena sveglio avrai l'intensita di fare i giusti esercizi ???
puoi anche fare una sessione unica da 100 e rifarli dopo nel pomeriggio .. parlo per me i migliori risultati li ho avuti allenandoli 2 volte al gg 5/6 gg su 7
faccio anche esercizi che molti reputano sbagliati come le sforbiciate con le cavigliere zavorrate per la parte bassa o gli addominali a testa in giu ... su di me funzionano .. anche se leggo che e' sbagliato io alleno l'addome come quando facevo arti marziali facendo anche altri esercizi .. alla fine i risultati ci sono ;)

6 quello in foto?

ho altre foto su netlog ex facebox

li puoi fare quando vuoi, pero' se pensi che facendoli prima di colazione, e quindi a stomaco vuoto, possano rendere di piu', ti sbagli.
Non dimenticare che se vuoi "far uscire" questi benedetti/maledetti addominali devi lavorare di forchetta ;)

si cmq per quest anno magno bene e anche se sono leggermente coperto va bene, tanto non è una cosa.......

il prossimo spero di essere + grosso e massoso e mi tiro x bene incominciando a ritoccare dieta e i miei amati carbo :D

matty ... ma a 16 anni non si puo pretendere di avere un fisico gia formato ... io alla tua eta mica ero cosi ... non avevo iniziato a fare palestra quindi i pesi ancora non li usavo ... poi sinceramente sapevo che in fase di sviluppo allenarsi con i pesi in maniera sostenuta era contrproducente in fase di crescita giusto ???
cmq e' difficile avere un fisico gia con una certa struttura alla tua eta a meno che non hai fatto a livello agonistico certi sport fin da piccolo come ginnastica con gli attrezzi tipo yuri chechi ( sara natural ??? :D ) e altri tipi di sport dove gli atleti anche se giovani hanno tutti dei grandi fisici

lo so, lo capisco :D

no quella è una gran cazzata,leggenda metropolitana,me l'hanno detto tutti compreso medico sportivo.

Ragazzi solo un'altea cosetta, quante volte alla settimana mi consigliate di allenarlo l'addome?? ora come ora lo alleno 3 volte..

3 volte va piu' che bene.

grazie cuore d'acciaio :D

E pekké? :confused: Cioé, sbagliate le sforbiciate o la zavorra? Io ne ho fatti per miLLLe anni :( Quanto a te Matty aggiungo la mia mano alzata al consiglio di seguire the mass-way, tanto la figata di essere giovani come te è che hai un metabolismo fotonico, vedrai che appena deciderai di tirare sulla dieta resterai in cinta di una tartaruga ninjia! Inficiare il lavoro fatto ora sarebbe un peccato, poi mica ti sfigura in spiaggia la pancia che hai, piuttosto abbronzala un po' :cool:

Sbagliato per la schiena?

Non so BiggerTY, pensavo potesse trattarsi di un problema analogo ai leg raise alle parallele (l'ileopsoas ipertonico può dare, anzi, molto facilmente da, problemi di lordosi) ma non ne sono sicuro. In effetti il mantenimento delle gambe in posizione distesa potrebbe coinvolgere fasce indipendenti dal retto addominale che vogliamo allenarci... Però sto solo ipotizzando! :confused:

Non era una critica, anzi, per quanto mi riguarda ho problemi alla zona lombare, e quegli esercizi non riesco a farli proprio perchè mi infiammano l'ileopsoas ;)

negli esercizi sopracitati si sollecita in maniera eccessiva l'ileopsoas e nn lavora il retto dell'addome come vorremmo se nn in maniera statica.

cmq questo è da vedere in un ottica un po diversa. nell'allenamento di forza funzionale nn esiste isolare un muscolo. x esempio ci sono vari tipi di esercizi nei quali si deve "tenere sotto controllo" l'antiversione del bacino.
discorso troppo difficile.

fate i classici crunch è meglio

Tra l'altro la V bassa è determinata dagli obliqui, che volendo si possono allenare con i crunch comunque sia...

andate sul mio diario sono linkati tantissimi esercizi interessanti..
io nn faccio mai crunch normali e quest'anno ho abs ipertroficissimi