Grazie gianlu per le dritte ho provato le trazioni (presa prona)e ho notato che mi si acutizza il dolore al polso sx però 3 ripetizioni riesco a farle.
Lo squat vorrei farlo ma ho paura di farmi male,cioè non eseguire l esercizio in maniera corretta.
Chi mi deve aiutare?L'istruttrice?bah...:(

;)

che problema hai al polso?

considerata la scheda che ti aveva dato l'"istruttice" la lascerei perdere....

se vuoi imparare lo squat documentati, guarda video e prova con poco peso, a inizio di ogni allenamento, facendo molte serie di poche ripetizioni....(massimo 4-5 ripetizioni)
continuando normalmente il resto dell'allenamento...

Ma penso siano i tendini mi sono fatto male con i manubri...
Cmq voglio provarci a fare lo squat,in che giorno dovrei inserirlo?

Sa come hai impostato la scheda sembrerebbe la cosa più logica metterlo il giorno degli arti inferiori

per impararlo devi farlo tutti i giorni...o cmq spesso.... la frequenza è fondamentale... fallo come primo esercizio... inizia con 5-10 serie da 4-5 ripetizioni.... moltissimo buffer, parti da 30kg e aumenti 5kg ogni 2 allenamenti... cura la tecnica.. informati.. fai e guarda video....

Ma se volessi aggiungere qualche esercizio a questa scheda,oltre allo squat e a quelli che mi hai segnalato tu quale potrebbe essermi veramente utile?
Stavo pensando a fare il rematore con bilancere o i cavi crociati...

il rematore al posto del pulley..........


o ancor meglio lo stacco.... ma lo devi imparare...

se vuoi imparare stacco e squat ti consiglio di dedicare un mese solo a quello riducendo molto gli altri esercizi... tipo fare solo squat stacco panca piana trazioni lento avanti.

Dubbi....
 

Ciao a tutti, avrei alcuni dubbi sul mio allenamento e forse mi potete aiutare. vado in palestra ormai da quasi 2 anni, ho aumentato il mio peso da 62 a 66 chili ma non mi sembra di aver avuto molti miglioramenti....forse dipende dall'allenamento o dall'alimentazione. Se avete bisogno di altre informazioni per sfornare il verdetto fatemi sapere!!

Sarebbe il caso che tu aprissi una tua, nuova, discussione....

Ma a sto punto forse sarebbe meglio fare una programmazione totalmente differente da quella che ho seguito in queste settimane?

se vuoi imparare sia squat che stacco (scelta consigliata) si, meglio cambiare programmazione...

altrimenti va bene questa.... come detto lo squat lo puoi provare x un mesetto all'inizio di quasi tutti gli allenamenti......

consiglio: impara almeno lo squat, a costo di cambiare tutto. è il "king" di tutti gli esercizi, fa massa,potenza,forza, dà una botta ormonale.... imparalo

grazie Gundam!!

Domanda ma è controproducente allenarsi 4 giorni alla settimana continui?
Mi spiego meglio,seguendo il mio schema alterno fino al giovedì
tricipiti-petto
spalle-bicipiti

Può andare?Sinceramente mi trovo bene anche da un punto di vista psicologico nel senso che avere pure il venerdì libero mi fa star su di morale...ma mi chiedo se forse sarebbe meglio fare 2 giorni attivi e uno off,ovvero lun-mart allenamento,mercoledì riposo e riprendere giov-venerdì.

Che fare?