io mi trovo ancora meglio se faccio lun-mar on, mercoledì off, giov on, ven off, sabato on e domenica off

Dipende dalle esigenze e dagli obbiettivi: io ad esempio avevo improntato una scheda su 4 giorni per poter allenare due volte la settimana ogni gruppo muscolare, giusto per fare un esempio.
Tu in definitiva, che vuoi fare?? ;)

Massa,ma il tuo esempio non collima con il mio "programma"?
Cioè continuando così alleno 2 volte alla sett lo stesso gruppo muscolare.Però non ho il giorno di riposo ed è questo che mi preoccupava,nel senso che forse è controproducente allenarsi 4 giorni di fila?

Scusa perche' ti vuoi allenare 4 giorni di fila? Fai, come indicato prima, due giorni di allenamento, uno di riposo, e poi altri due giorni di allenamento; poi ci sono sabato e domenica.

Per una questione mentale...tutto qui!
Cmq sono cominciate le lezioni universitarie,mi sa che non riesco ad allenarmi il lunedì...significa che nn posso più pianificare le sessioni!:(

pianificale su tre giorni!

quando riesci ad allenarti anche il quarto fai un extra, quello che ti piace, un gruppo carente.. vedi tu...

Raga...proprio non ci siamo o io nn capisco un caxx o l'istruttrice ne sa meno di un mulo.
Oggi dopo aver fatto il test mi ripresenta la stessa scheda solo che ha ridotto le serie a 2 x uguali ripetizioni che oscillano tra 6/7 anche la panca ha messo 2x6!
Aumentando ovviamente il peso,mi ha spiegato che finita questa sessione che dura 4 sedute x ogni gruppo muscolare,mi cambia gli esercizi e tutto quanto!
Ma cribbio che devo fare?Scappo?!?

Giusto ma bisogna avere anche le competenze e conoscenze per farlo,io da quando mi hai riscritto la scheda seguo quella solo che adesso lei vorrebbe farmi cambiare gli esercizi perchè secondo la sua opinione dopo circa un mese i muscoli si sono abituati a quell esercizio e quindi nn crescono bene.
Premesso che un mese mi sembra poco,almeno 2 se nn 3 e cmq io x adesso mi trovo bene così,però sai quando ne sai poco preferisci fidarti di chi dovrebbe essere più competente e lasci fare tutto quanto a lui.

purtroppo gli istruttori spesso sono meno competenti di te...
pensa ke nella mia palestra ho visto skede di forza con panca piana 12-10-10-8!:eek:

certo, devi migliorare le tue conoscienze im modo da essere autosufficiente... o perlomeno in grado di scremare i consigli giusti da quelli sbagliati...

riguardo al turnover degli esercizi: il corpo si abitua ad un certo stimolo, non allesercizio in se....

es se per 1 mese fai sempre panca piana in 4x6 con 60kg ovvio che devi cambiare perchè il corpo si sarà adattato...

però non devi cambiare l'esercizio, che è ottimo, ma basta modificare qualche altra variabile in gioco (intensita,volume,n°serie,°n°ripetizioni,recupero, ecc) oppure rendere più difficile l'esercizio ma senza cambiarlo... (es fai panca poi panca inclinata poi di nuovo panca piana)

quindi sempre prendendo la panca come esempio potresti fare:

4x6 con xkg per 2 settimane
6x4 con x+5% per due sett
4x4 con x+5% 2x3 con x+10% per altre 2 sett

poi ricominci da capo ma aumentando tutto del 5%

e sono passati 3 mesi!!

uno schema cosi o simile lo puoi fare sugli esercizi fondamentali, quelli multiarticolari dove usi più peso.... panca, lat-trazioni, rematore, squat,pressa,stacco,lento....ecc...

invece gli altri esercizi puoi semplicemente variare qualcosa...

es: invece ce bicipito con bilanciere li fai con manubri... oppure fai una serie in più... oppure aumenti peso... oppure invece che 4x8 fai 6x6.... ecc....


prova a buttare giu una scheda se vuoi............

Grazie gianlu,diciamo che cmq aumento sempre i kg dopo il test,nel senso che la panca sto continuando con il 4x6 ma ho messo su altri 5kg.All'incirca vale lo stesso con tutti gli altri esercizi aumentano i kg progressivamente e riesco a completare tutte le ripetizioni.
La scheda è la stessa che mi avevi sistemato tu,seguo l'ordine di esercizi che mi hai stilato ed ho aggiunto qualcosina.
Cmq la riposto appena posso la nuova "porcheria" che mi è stata data.

Domanda
Dato che causa università e altri impegni nn riesco ad andare in palestra ne il lunedì ne il sabato e conveniente allenarsi dal martedì al giovedì senza sosta alternando pett-bicipiti e tricipiti-spalle-dorso
oppure allenarsi solo 3 volte alla settimana
mart mercoledi on giovedì off e venerdì
Ovviamente con questa soluzione ogni settimana dovrei alternare i muscoli che alleno nelle 2 sedute.
Che fare?

io farei 3 allenamenti.........

magari ABA BAB.......

Ok scelta direi più che ragionevole!
Però andrei il giovedì solo x fare gli addominali,quelli li faccio tutti i giorni alternando esercizi diversi.
Va bene?