ma va bene come facevi.... solo non contare troppo sui complementari e punta sui fondamentali.......

grazie gianlu.. ieri ho fatto seduta gambe+spalle. molto squat e military, poco complementari. le sensazioni positive. solo una gran fame forse per la botta metabolica ke danno i fondamentali !

ottimo

gianlu, dai un'okkiata al thread sul battito cardiaco, tu cosa dici? ho raggiunto un bel 223 battiti (112%), ma recupero subito, media della seduta (con i rest) sui 120, un desfo di calorie con le gambe!!!

raga, stamattina schiena e tricipiti!!! tante trazioni, rows e dips. mi piace sto allenamento... grazie dei consigli raga!!! vi tengo connessi sui risultati

ah, la skeda è:
ALLENAMENTO 1
PANCA PIANA 8x1
6x1
5x2
4x2
3x1
SPINTE SU PANCA INCLINATA 8x4
CROCI 10x3
CURL CON BILANCERE 6-8x6
CURL SU PANCA INCLINATA 8x4-5
ADDOMINALI

ALLENAMENTO 2
FULL SQUAT 6x1
5x3
4x2
SPLIT SQUAT 5x4
PRESS CALVES 6-8x4
MILITARY PRESS AVANTI 6x5
TIRATE AL MENTO 6-8x3
ALZATE LATERALI 10x3
UPPER BACK 10x3
ADDOMINALI

ALLENAMENTO 3
TRAZIONI ALLA SBARRA 6x5
ROWS o VERTICAL ROW 6-8x5
UPPER BACK 8x5
DIPS 6x5
PANCA PRESA STRETTA 6-8x3
ESTENSIONI AI CAVI 10x3
ADDOMINALI

molto meglio spero...

ah estensioni ai cavi per i tricipiti, non la parte alta della skiena !!!

oggi faccio la skiena e ho deciso di ascoltarvi: aggiungi gli STACCHI alla routine. meglio come primo esercizio o dopo le trazioni???

bene!

come primo esercizio! altrimenti la presa sarà troppo affaticata....

fai molte serie di 3-5 ripetizioni... cura la tecnica!

infatti.... oggi gli ho fatti leggerim, ma dalla prox volta carico con un 4-5rip x 6-7 serie

dunque strada facendo, basandomi anke sulle sensazioni personali durante l'esercizio, ho leggermente modificato la skeda:
ALLENAMENTO 1
PANCA PIANA 8x1(riscaldamento), 6x1, 5x3, 4x2 e se ne ho recupero bene
e tento un'altra serie aggiungendo peso...(se faccio ancora
4rip la volta dopo parto da + peso)
SPINTE SU PANCA INCLINATA 8x4
CROCI 10x3 qui vado proprio a esaurimento
CURL CON BILANCERE 6-8x7-8 qui recupero 2' e faccio la serie successiva
anke se calano le ripetizioni, quando supero
le 8rip nella 1a serie aggiungo peso.
CURL SU PANCA INCLINATA 8x4
ADDOMINALI

ALLENAMENTO 2
FULL SQUAT 5x1-2,4x2, +se ne ho ultima serie aggiungo 5kg e vedo se ne
faccio 3 o 4 (quando ne faccio ancora 4 volta
dopo parto da 5kg in +)
DEADLIFT 4-6x4 sto ancora affinando la tecnica. ma li sento i glutei e
gli hams...:D
SPLIT SQUAT 6x3 fatti in modo più esplosivo possibile senza affondare
troppo
PRESS CALVES 6-8x4 nn in modo lento ma esplosivo
MILITARY PRESS AVANTI 6x2, 5x2, 4x1 se ne ho tento un'altra serie
aggiungendo 2,5kg
TIRATE AL MENTO 6-8x3-4 mi piace molto...
ALZATE LATERALI 8-10x3
UPPER BACK 10x3
ADDOMINALI

ALLENAMENTO 3
1/2 DEADLIFT (solo per i lombari) 8x1, 6x3, 5x2
TRAZIONI ALLA SBARRA 6-8x5 recupero 2' e le rip calano, quando nella
1a serie supero 8rip mi metterò le mutande
zavorrate..:D
ROWS o VERTICAL ROW (la prendo stretta) 6-8x4
UPPER BACK 8x5 sento lavorare bene la parte alta della skiena
DIPS 6-8x6 stesso discorso delle trazioni...
PANCA PRESA STRETTA 6-8x2 nn sono sicuro di tenerla....
ESTENSIONI AI CAVI 8-10x3
ADDOMINALI

avanti critici, criticatemi..:D
in modo costruttivo però....;)

preciso solo che tu scrivi rip x serie..... altrimenti uno potrebbe rimanere scosso...:D

giusto..:D cmq pensi sia buona??? perkè in una settimana ho aumentato già la forza, adesso aumento l'introito calorico così aumento anke di massa....sono molto soddisfatto

si penso sia buona... poi mi sembra stai avendo buoni risultati...

quando smetterà di "funzionare" nelle ultime serie degli esercizi importanti prova ad abbassare 1 rip e aumentare 1 serie... e vai avanti aumentando un po il peso....

concentrati sullo stacco.. è veramente un ottimo esercizio ma va fatto bene e con un bel peso...

Visto che hai la possibilita' io dividerei le gambe mettendo stacchi completi e GT nel dorso insieme agli hams

Ma poi gli allenamenti come sono?
Fai 1,2,3,4,5?