cmq nn voglio un approccio bodybuilding per la gambe perkè a me interessa la potenza...per cui nn divido qad e femorali (ke sento lavorare alla grande con lo squat).... ragazzi vi ringrazio dei consigli ma per ora i risultati sono soddisfacenti, perkè cambiare?? sugli stakki provo come dite voi, è ke io sento molto le gambe quando li faccio e completano perfettamente lo squat.

Si' ma la forza aumenta lo stesso, poi la potenza nella corsa e nel salto la da di piu' la catena cinetica posteriore a mio modo di vedere, se vuoi far massa per un periodo e' uno schema migliore, poi ti dedichi ad altre qualita', ma dopo aver raggiunto un fisico possente per le tue fans:D..

io sono abbastanza contrario alle split...

perche nelle split gli esercizi vengono suddivisi im base al muscolo che allenano.. è questo, imho, è un cacata....

gli esercizi vanno suddivisi in base all'esercizio... il modo migliore imho è scegliere gli esercizi principali e distribuirli nei giorni in modo da rendere al massimo in ogni esercizio.... poi gli esercizi complementari li inserisci un pò dove vuoi, non cambia nulla......

gli es principali sono sempre gli stessi: squat,panca,stacco - trazioni, lento



la scheda che hai postato EkChuah è indubbiamente buona... ma decisamente troppo lattacida per gli obiettivi prefissati da highflyer.......

Allora si potrebbero togiere le due serie in cosiddetto pump finali di rifinitura e mettere due serie da 4 colpi nei fondamentali all'inizio


Oppure ancora fare due ful A B A B una parte alta dove lavori coi fondamentali in un 5x5 di 8RM con due monoarticolari di rifinitura alternati (multifrequenza) ed una parte bassa dove necessariametne finira' lo stacco con altri programmi piu' specifici..

Fare una suddivisione in tre per fare 5 allenamenti non mi sembra logico:)

Ma e' stato bannato poraccio:(

vabbe... sarà per qualche giorno...

cmq si concordo con te che una suddivisione su 3 giorni per fare 4-5 allenamenti non ha molto senso......

meglio a-b

1)squat pesante
panca dinamica
trazioni prone

2)stacco pesante
lento
pulley

3)panca pesante
squat dinamico
dips

4)stacco dinamico
panca stretta
curl


+ qualche esercizio complementare.....

sempre per ricercare anche il miglioramento dell' esplosivita....

eccomi, ho scritto una xxxxxxx e giustamente sono stato punito, kiedo scusa ma cmq era uno skerzo...
grazie dei suggerimenti, gianlu ma con la tua skeda vado su anke di massa di qualità???

ben tornato:D

certo che vai su di massa.... l'importante che l'introito calorico sia adeguato....

potresti provarla fra qualche settimana... quando quello che stai facendo adesso smetterà di funzionare.....

bisogna ancora decidere che schema seguire per gli allenamenti pesanti e per quelli dinamici........

ciao

gli stakki il gg dopo lo squat nn ce la farei, forse meglio così:

1)squat pesante
stacco dinamico
lento
dips

2)panca pesante
trazioni prone
pulley
curl

3)stacco pesante
squat dinamico
lento
dips

4)panca dinamica
trazioni
pulley
curl

ke dici????

cmq questo tuo tipo di skema a-b è interessantissimo: quando questo di adesso stalla, penso sarà un'ottima scelta per mettere potenza e un po' di massa contemporaneamente...

Si, però ora non commettere un'altro errore.

Ho editato un'espressione inappropriata.
Ricorda che sul forum non sono permesse.

non è bene mischiare lavori dinamici con lavori pesanti...
anche perchè dopo lo squat pesante non riusciresti ad essere dinamico negli stacchi....

piuttosto fai cosi:

1)squat
lento
dips

2)panca
trazioni prone
curl


3)stacco
panca inclinata
pulley


4)panca stretta
trazioni supine
frenc press
curl

vabbeh i complementari puoi risistemarli se credi......

lavorando in squat panca stacco sempre ricercando la massima esplosivita... alternando settimane di intensità, dove sali maggiormente col carico, a settimane di volume, dove resti più basso di carico ma sei più esplosivo.....

è un'idea....


cmq al fatto di allenare giorni vicini squat e stacco ci si abitua.... non è assolutamente un problema.... meglio due giorni di seguito che entrambi lo stesso giorno;)

ciao e non farti ribannare;)

ne riparleremo a tempo... cmq l'idea mi piace moltissimo e quest' estate magari ci aggiungo un gg di sprint sui 30m-40m....
:o:D

Ciao trimo', credevo fosse in perpetuo questo ban:D

certo che vai su di massa, ottimo anche per una visione "long term" facendo girare i complementari, imho mi verrebbe un po' a noia in breve periodo, pero' e' davvero un buono schema;)

eterna è solo la morte...:D
lo skema ke mi avete proposto è davvero stupendo, anke perkè per la potenza bisogna lavorare sui fondamentali...ma lo metto in pratica fra un po', cioè quando smette di funzionare questo ke sto facendo (se vuoi guardare i progressi vai su highflyer\'s diary)

mazza nn so inserire il link...:D:o

Sto Workout Mi Sta Dando Guadagni Di Forza Impressionanti Ma No Massa: E' Questione Di Calorie O Arrivera' Anke Un Po' Di Massa Ma Semplicemente Prima Viene La Forza???

ti espongo quello che penso, anche se il tema è molto controverso e ognuno poi ha la sua opinione....


con protocolli a basse ripetizioni alattacidi, come il tuo, si va a sviluppare la massa contrattile. quella funzionale per intenderci...
per un buon sviluppo bisogna raggiungere dei buoni carichi di lavoro e dare tempo al corpo di sintetizzare nuovo tessuto muscolare....
questo nuovo muscolo che si va a creare è più duraturo nel tempo e, in caso di sospensione degli allenamenti per molto tempo, poi il corpo lo ricrea più velocemente... (parlando proprio terra terra...)

invece protocolli ad alte ripetizioni lattacidi tendono ad far acquistare "volume" muscolare molto più velocemente, nel primo periodo, anche utilizzando bassi pesi... perchè vanno ad aumentare maggiormente la massa non contrattile, inutile ai fini prestativi ma esteticamente appagante...
questo volume però e molto precario e in poco tempo svanisce... (tipiche perdite di 2-3kg di peso dei "BB" natural che non si allenano per 2 settimane..)

questo è quello che penso io.....

quindi ti consiglio di dar tempo al tuo corpo di reagire e vedrai che otterai ottimi guadagni di massa di qualità...;)

calcola che un normodotato più sintetizzare al massimo 1-1,5 kg di nuovo tessuto muscolare al mese... questo i primi tempi e con ottime condizioni di allenamento-dieta.riposo.... poi questo incremento (negli anni) tende a zero man mano che ti avvicini ai tuoi limiti genetici... quindi puoi capire che non è proprio veloce aumentare la massa magra...



ciao

è proprio quello ke pensavo ank'io e sono orgoglioso della forza guadagnata (io non sono uno ke si allena per l'estetica...)
per un normodotato, ma io sono highflyer...:D