grazie dei consigli, e soprattutto per aver fatto entrare nella mia testa marcia ke bisogna fare gli stacchi..:D
allora, mi alleno 4 o 5 volte: se 5 faccio riposo il giovedì e la domenica, se 4 mi alleno lun-mart-giov-sab con merc-ven-dom off
il n° di allenamenti dipende dal mio stato di energia e freskezza: semplicemente se me la sento mi alleno 5 volte, senò 4

si, gli stacchi completi meglio come primo es nel terzo giorno....

ma così eliminerei i mezzi stakki??? cmq mi trovo meglio così, perkè se alleno le gambe due giorni di fila ho meno forza....
cosa sono le GT???

GT sono stacchi a gambe semitese... penso intendeva i mezzi stacchi appunto...

cmq dopo lo squat di certo lo stacco ne risente.... per questo sarebbe meglio farlo un altro giorno.... i mezzi stacchi li puoi invece fare dopo lo squat...

cmq se ti trovi bene cosi, ok....
magari quando farai pesi consistenti anche di stacco inverti....

è proprio quello ke pensavo... o magari anticipo i polpacci tra squat e stakki, così recupero un po', ke dici???

e ma recuperi ben poco.... io separerei... magari prova e vidi come ti trovi....

Si' ma poi gli erettori quante volte vengon toccati, imho troppe, che poi questi GT sono esercizi che han l'enfasi maggiore sui femorali, oltre a stimolare la schiena come e piu di un rumeno

Stacco e squat nello stesso giorno e' troppo perche' sian fatti bene entrambi. lo stacco va visto come base per il dorso e le schiene costruite a stachi pesanti si riconoscono:D

Che poi IMHO la programmazione migiore e' una quattro split, nel caso poi che voi fare un quinto allenamento metterei una seduta di addome piu' polpacci, diventa tutto moooolto piu' facile (e redditizio)

LUNEDI'
Dorso-bicipiti

Stacco da terra 6 8 8 10
Rematore barra T alla macchina 6-8-8-10
Lat avanti 3x10 sxs

curl bilanciere 3x8-10
curl manubri 3x8 in piedi
curl cavo 2x12 (pump)
Addome pesante

MERCOLEDI'
Quad-polpacci

Squat 6-6-8-8-10
Leg ext 3x10
Pressa orizzontale 2x20 (pump)
calf seduto 3xmax
Calf in piedi 3x8

VENERDI'
petto-tricipiti

panca piana 6 8 8 10
panca inclinata 3x10
croci ai cavi o con manubri su piana 3x12
panca stretta 6-8-8-10-10
dip 3xmax

SABATO
Spalle-femorali

Lento avanti 6-6-8-8-10
alzate laterali 3x12
alzate a 90 4x12 o rowing torso
stacco GT 4x6
Leg curl seduto o sdraiato 4x6
più una serie x max pump



Una roba del genere con la possibilita' di mettere a parte addome e polpacci?

ma come dite voi dovrei stravolgere tutto??

cmq nn voglio un approccio bodybuilding per la gambe perkè a me interessa la potenza...per cui nn divido qad e femorali (ke sento lavorare alla grande con lo squat).... ragazzi vi ringrazio dei consigli ma per ora i risultati sono soddisfacenti, perkè cambiare?? sugli stakki provo come dite voi, è ke io sento molto le gambe quando li faccio e completano perfettamente lo squat.

Si' ma la forza aumenta lo stesso, poi la potenza nella corsa e nel salto la da di piu' la catena cinetica posteriore a mio modo di vedere, se vuoi far massa per un periodo e' uno schema migliore, poi ti dedichi ad altre qualita', ma dopo aver raggiunto un fisico possente per le tue fans:D..

io sono abbastanza contrario alle split...

perche nelle split gli esercizi vengono suddivisi im base al muscolo che allenano.. è questo, imho, è un cacata....

gli esercizi vanno suddivisi in base all'esercizio... il modo migliore imho è scegliere gli esercizi principali e distribuirli nei giorni in modo da rendere al massimo in ogni esercizio.... poi gli esercizi complementari li inserisci un pò dove vuoi, non cambia nulla......

gli es principali sono sempre gli stessi: squat,panca,stacco - trazioni, lento



la scheda che hai postato EkChuah è indubbiamente buona... ma decisamente troppo lattacida per gli obiettivi prefissati da highflyer.......

Allora si potrebbero togiere le due serie in cosiddetto pump finali di rifinitura e mettere due serie da 4 colpi nei fondamentali all'inizio


Oppure ancora fare due ful A B A B una parte alta dove lavori coi fondamentali in un 5x5 di 8RM con due monoarticolari di rifinitura alternati (multifrequenza) ed una parte bassa dove necessariametne finira' lo stacco con altri programmi piu' specifici..

Fare una suddivisione in tre per fare 5 allenamenti non mi sembra logico:)

Ma e' stato bannato poraccio:(