La mia scheda massa
 

ciao ragazzi vorrei postarvi la mia scheda e vorrei che me la correggiate
dove vi sembra il caso:


lunedi (petto-Dorso)

petto
1) manubri su panca orrizzontale 4X10-10-8-8
2) croci con tecnica stripping 3X8+8+8

dorso
1)trazioni al multypower 4X12-10-8-6
2)pulley basso 3X10-8-8
3)rematore alla ercolina 3X8
4)iperestensioni 4x10-10-8-8


mercoledi(braccia-spalle)

braccia
1)curl con bilanciere in ginocchio 4x12-10-8-6
2)curl manubri su panca 4x10-10-8-6


spalle
1)lento avanti con manubri 4x12-10-8-6
2)aperture laterali 3x8
3)rowing torso(per i posteriori) 4x10-10-8-8



venerdi(gambe e triceps polpacci)


gambe
squat con manubri 4x10-10-8-8
leg extension 4x8
leg curl 4x10-8-8-8


tricipiti
french press con manubrio 4x10-10-8-8
tricipiti ai cavi con barra diritta 4x10-8-8-8

polpacci al calf 4 serie a cedimento(perche mi hanno detto che come l'addome è un muscolo che n si brucia..

addominali tutti i giorni


vi prego di aiutarmi a stilare una scheda che mi permetta di effettuare un allenamento perlomeno producente se fatto bene...
vi ringrazio

Non so, io rivedrei l'accoppiata dei gruppi muscolari, magari con qualcosa di piu' classico.

quindi come serie ripetizioni ed esercizi può andare?

voglio dire...tipo esercizi, reps e numero di serie possono andare?o apporto qualche mod?