FitUncensored Forum - si inizia la definizione

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- - si inizia la definizione (http://www.fituncensored.com/forums/allenamento-periodizzazione-e-programmazione/2845-si-inizia-la-definizione.html)

si inizia la definizione

dopo parecchi mesi di massa si inizia la definizione ecco una bozza della mia scheda sotto con i commenti voglio renderla super efficace;)

LUNEDI

petto + tricipiti

6 set da 15 ripetizioni panca piana
6 set da 15 ripetizioni croci su panca
6 set da 15 ripetizioni panca su macchinario
+
tricipiti alla machin 5 set 15 ripetizioni
tricipiti con manubri 5 set 15 ripetizioni
alternati da seduto 6 set da 15 ripetizioni
Tapis Roulant 10 minuti + addominali 3 set da 20 ripetizioni alti e bassi

MERCOLEDI

spalle + dorso

lento avanti con manubrio 4 set da 20 ripetizioni
alzate laterali 6 set x 15 ripetizioni
tirate al mento 5 set x 15 ripetizioni
+
trazioni alla sbarra 15 ripetizioni per 6 set
rematori con manubri 15 ripetizioni per 6 set
alzate di spalle 15 ripetizioni per 5 set
Tapis Roulant10 minuti + addominali 3 set 20 ripetizioni alti e bassi

VENERDI

gambe + bicipiti

squat 6 set da 20 ripetizioni
leg curl 5 set da 15 ripetizioni
affondi con manubri da 5 set 15 ripetizioni
+
curl 6 set da 15 ripetizioni
concentrati 6 set da 15 ripetizioni
french press 5 set da 20 ripetizioni
alternati da seduto 6 set da 15 ripetizioni
Tapis Roulant 10 minuti + addominali 3 set da 20 ripetizioni alti e bassi

Quote:

Originariamente inviato da lu ferrigno jun (Scrivi 32313)

Ciao, scusa ma chi ti ha fatto questa scheda per la definizione??? :Dtroppi set e troppe ripetizioni...ti bruceresti tutta la massa ottenuta facendo così.....mantieni un allenamento pesante con poche ripetizioni,mass 4 set x 8-10, controlla l'alimentazione, mangia pulito, aumenta le pro e dimunuisci i carbo, aggiungi una fonte di grassi monoinsaturi e omega3, prendi gli aminoacidi per prevenire il catabolismo durante gli allenamenti, chiedi consigli agli esperti della tua palestra...;)

mi sa ke se gli hanno fatto sta skeda non sono mica tanto esperti...

scusa ma la scheda lo fatta io cmq adesso la vado ad aggiustarla
grazie rain dei consigli li eseguirò;). è arrivato il momento di diminuire i carbo:)
però il mio problema più grosso è l'addome speriamo in bene

Quote:

Originariamente inviato da lu ferrigno jun (Scrivi 32313)

dopo parecchi mesi di massa si inizia la definizione ecco una bozza della mia scheda sotto con i commenti voglio renderla super efficace;)

LUNEDI

petto + tricipiti

6 set da 15 ripetizioni panca piana
6 set da 15 ripetizioni croci su panca
6 set da 15 ripetizioni panca su macchinario
+
tricipiti alla machin 5 set 15 ripetizioni
tricipiti con manubri 5 set 15 ripetizioni
alternati da seduto 6 set da 15 ripetizioni
Tapis Roulant 10 minuti + addominali 3 set da 20 ripetizioni alti e bassi

MERCOLEDI

spalle + dorso

lento avanti con manubrio 4 set da 20 ripetizioni
alzate laterali 6 set x 15 ripetizioni
tirate al mento 5 set x 15 ripetizioni
+
trazioni alla sbarra 15 ripetizioni per 6 set
rematori con manubri 15 ripetizioni per 6 set
alzate di spalle 15 ripetizioni per 5 set
Tapis Roulant10 minuti + addominali 3 set 20 ripetizioni alti e bassi(Xche nn fare pure i medi e quelli a 3/4 :-)

VENERDI

gambe + bicipiti

squat 6 set da 20 ripetizioni
leg curl 5 set da 15 ripetizioni
affondi con manubri da 5 set 15 ripetizioni
+
curl 6 set da 15 ripetizioni
concentrati 6 set da 15 ripetizioni
french press 5 set da 20 ripetizioni
alternati da seduto 6 set da 15 ripetizioni
Tapis Roulant 10 minuti + addominali 3 set da 20 ripetizioni alti e bassi

Scusa ma le schede x definire NON ESISTONO!!

La definizione è data dalla dieta...

Posso dire che se sei ad esempio in ipocalorica nn puoi sostenere lo stesso allenamento di quando avevi un'introitio giornaliero più abbondante, (mi sembra ovvio) quindi in questo caso il programma è semplicemente un adattamento alla nuova situazione!

Attenzione al CATABOLISMO MUSCOLARE che secondo me in questa otterai alla grande!!

Di Pasquale ad esempio nella soluzione anabolica consifglia di scaricare il 20% (mi sembra) dei pesi rispetto al massimale ed aumentare a 12 le ripetizioni.

Ma la mole di lavoro deve rimanere normale nn aumentare a dismisura..

Metti pure una seduta di aerobica a basso impatto ad esempio!!

bye

quoto Futuro, in +..definizione a febbraio?
Io se fossi in te, guardando anche le foto, metterei su ancora un po' di massa e alla definizione ci penserei a metà aprile-inizio maggio

mi associo, e kiedo scusa per il commento sulla skeda...