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Salve a tutti, io pratico uno sport ad alta intensità per 2 volte a settimana per 1 ora e mezza ed alcune volte vado in debito di ossigeno, sarà perchè da poco abbiamo iniziato l'allenamento pregare cioè un allenamento impostato molto più duro rispetto ai precedenti.
Che mi dite al riguardo?

amico, soffri all'inizio ed abituati. io l'estste scorsa con gli sprint a 40° quasi vomitavo...

beh certo che se e' piu duro non sarai abituato ... se corro 10 km poi me ne fanno correre 15 o 20 mica e' uguale ... cmq non preoccuparti allenati bene e soprattutto se stai in debito di ossigeno vai a correre fai fiato corri e allenati oltre quello che fai se vedi che non ti da risultati

si, e cura l'alimentazione, oltre ai macronutienti sono fondamentali anke i micro sopratutto se sudi molto come penso tu faxia. magari un multivitaminico e sali minerali

Siccome il mio sport prevede un allenamento cardiovascolare in vista delle gare, posso anche fare un giorno di palestra a settimana?

per me si, ma kiaramente non prima della gara se non vuoi trovarti appesantito e più lento di un bradipo!!!

per me puoi farlo anche di piu di una volta a settimana ... pero parlane con il tuo preparatore e digli che vorresti abbinarlo con i pesi
non so che sport faccia quindi ... i pesi vanno bene basta solo saperli abbinare

Io faccio il taekwondo.

Sempre suddividendo i gruoppi muscolari? Se per esempio faccio 2 allenamenti di tkd di un ora e mezza a settimana il lunedì ed il giovedì posso il martedì ed il venerdì fare pesi facendo lavorare un gruppo muscolare a seduta?

no un gruppo, ma dividi in 2 sessioni ke coprano tutto il corpo. oppure puoi fare 2 total-body basuti sui fondamentali...

Che ne pensate del metodo biio?

Non credo si adatti molto alle tue esigenze...
Concordo invece con chi ti ha consigliato un allenamento full due volte la settimana. A tal proposito, se fai una ricerca sul forum, trovi diverse discussioni in merito ;)

Ovviamente se faccio 2 allenamenti full dovrei dividere per ogni seduta i gruppi muscolari facendo lavorare dei gruppi muscolari per seduta se adesempio il martedì faccio i bicipiti,lo squat e gli addominali il venerdì non li faccio e faccio il resto come pettorali,tricipiti, dorsali e polpacci, va bene?