Dubbi con l'allenamento
 

Ciao ho 22anni, 178 per 66 kg, faccio palestra da 2 anni. Da quando ho iniziato ho messo su un paio di chili ma sinceramente i vari programmi che mi hanno fatto in palestra non mi hanno mai soddistatto molto...vado in media 3 volte a settimana e vorrei aumentare la massa e definirmi.Suggerimenti?

ciao. dacci + info su di te (%bf,metabolismo,alimentazione), obiettivi,..
cmq per farti un' idea guarda i consigli ke mi hanno dato sul mio blog "my workout":)

Ke tipo di sport pratichi?

Allora ho un metabolismo estremamente veloce, ammetto di non fare molta attenzione a cosa mangio....faccio palestra da 2 anni ma prima ho sempre fatto nuoto e sono abbastanza magro.
Vorrei mettere su massa e aumentare di peso definendomi.Ok lo trovo sotto i forum?

vai su metodi di allenamento

comunque per mettere su peso devi fare una cosa sicuramente: mangia!!! magari apri un blog ke ne puoi discutere con tutti noi

il mio consiglio è di passare in nutrizione e leggere un po di topic importanti ad esempio "come impostare una dieta"...se sei lontano anni luce dal tuo tipo di nutrizione hai trovato il tuo problema ;)

Andrò a leggerli. Ah ho visto la tua scheda High da quanto la usi? per ora la mia scheda è questa
prima Seduta:
panca piana 3x10 (agg. ripetizione forzata ogni volta)
panca inclinata 3x10 (agg. ripetizione forzata ogni volta)
croci ai cavi 3x10 (alto)
croci ai cavi 3x10(verso il basso)
croci su panca piana 3x10
spinte in basso ai cavi 3x10(agg ripetizione forzata ogni volta)
french press 3x10
monoarticolare ai cavi 3x10
monoarticolare con manubrio 3x10

seconda:
lat machine avanti 3x10 (agg ripetizione forzata ogni volta)
pulley basso 3x10(agg ripetizione forzata ogni volta)
vertical traction 3x10
rematore3x10
pull down 3x10
curling bilanciare 3x10
panca scott 3x10
flessioni con imp. a martello 3x10
concentrato 3x10

terza seduta:
alzate laterali 3x10 (agg ripetizione forzata ogni volta)
arnold press 3x10
alzate frontali 3x10
axtrarotazioni 3x10
upper back 3x10(agg ripetizione forzata ogni volta)
alzate posteriori ai cavi 3x10
rowing torso 3x10

non ci siamo.. tipica scheda da palestra commerciale.
se vuoi massa devi fare gli esercizi fondamentali: stacchi, squat, military press, trazioni, rematore, panca, parallele, ecc. con un 4x8 ad es
poi puoi aggiungere un complementare più blando con un 3x12 ad es

prova a buttare giù qualcosa, il sito pullula di buoni esempi, magari guarda sui diari..

da una settimana e mezzo e sto aumentando di forza oltre ke avere gia messo su unkg abbondante!!!! (da 69.6 a 70.9kg)
per me nn ci siamo.... parti coi fondamentali e molte serie di queste da poche rip (4-6), poi aggiungi qualke complementare a 3x10

capito. high la tua scheda può andare bene x me o forse è meglio che prima inizi con qualcosa di più semplice?

è 2 anni ke ti alleni, quindi se sai fare stakki e squat dacci dentro!!!;)
per fare massa e forza, (e anke potenza, ke è il mio obiettivo finale) parti dai fondamentali con basse rip (4-6) e molte serie (6-10) con un bel recupero (3'-4'). a questi aggiungi i complementari ke "senti" + efficaci o ke ti piacciono di + (nn necessariamente = ai miei) per far lavorare il muscolo senza cannibalizzarlo e aggiungere un po' di volume di allenamento (ke aiuta per la massa..)

A parte che mettere massa e definirsi sono in antitesi, direi che c'e' un po' di confusione... La scheda postata potrebbe andare, ma solo per un po' poi la cambierei in toto, anche perche' i risultati potrebbero stagnare senza contare che e' comunque piuttosto sbilanciata e non ci sono le gambe!!! (spero sia una dimenticanza :D )

Eccomi di nuovo. Dopo 2 settimane di pausa domani riomincio palestra, butto via la scheda nuova e vedrò di farmene fare una una migliore. Per ora credo che punterò a mettere su un pò di massa visto che continuo a vedermi troppo magro....I consigli sono sempre ben accetti!
Per fondamentali cosa intendete esattamente??

[quote=niko85;38706]Eccomi di nuovo. Dopo 2 settimane di pausa domani riomincio palestra, butto via la scheda nuova e vedrò di farmene fare una una migliore. Per ora credo che punterò a mettere su un pò di massa visto che continuo a vedermi troppo magro....I consigli sono sempre ben accetti!
Per fondamentali cosa intendete esattamente??[/QUOTE]

Gli esercizi multiarticolari, in genere, come lo squat, gli stacchi da terra, le trazioni alla sbarra, la panca orizzontale, il military press e altri ancora.