Allenamento Animal!!
cosa ne pensate di questo allenamento proposto come complementare di prodotti non vendibili in Italia dalla universal nutrition?
Funzionerà? efficace veramente o castroneria? training routine #4 CYCLE: 6-Day Split, Two Days On, 1 Day Off, Two Days On, 1 Day Off LEVEL: Advanced GOAL: Muscle Size, Shape, And Definition Monday: Chest/Shoulders Chest • Decline Smith Presses: 2 Sets x 12 Reps • Flat Hammer Presses: 4 Sets x 25 Reps • Incline Dumbbell Flyes: 3 Sets To Failure Front/Side Delts • Seated Dumbbell Presses: 1 Set x 25 Reps • Reverse EZ Bar Presses: 1 Set To Failure • Seated Dumbbell Side Laterals: To Failure Tuesday: Quads/Hams Quads (2 Full Rotations) • Leg Presses: 4 Sets x 25 Reps • Horizontal Leg Presses: 1 Set x 40 Reps • Leg Extensions: 1 Set x 40 Reps Hams • Leg Curl Machine: 3 Sets To Failure Wednesday: OFF Thursday: Back/Shoulders/Traps Back • Pull-ups: 3 Sets x 12 Reps • Dead Lifts: 3 Sets x 10 Reps • Dumbbell Rows: 3 Sets x 10 Reps • Lat Pulldown: 3 Sets x 10 Reps Rear Delts • Rear Delt Machine: 2 Sets x 25 Reps Traps • Barbell Shrugs: 3 Sets x 12 Reps • Dumbbell Shrugs: 3 Sets x 12 Reps • Upright Rows: 3 Sets x 12 Reps Friday: Arms/Calves Biceps • Standing Dumbbell Curls: 2 Sets x 10 Reps • Dumbbell Drag Curls: 1 Set x 20 Reps • Incline Hammer Curls: 1 Set x 15 Reps Triceps • Close-Grip Benches: 1 Set x 25 Reps • Tricep Press Downs: 1 Set x 25 Reps • Double Arm Kickbacks: 1 Set x 25 Reps • Bench Dips: 1 Set To Failure Calves • Seated Calf Raises: 3 Sets x 15 Reps • Donkey Calf Raises: 3 Sets x 15 Reps Saturday: OFF Sunday: REPEAT |
Al primo 4x25 ho smesso di leggere...
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perche hai smesso ???
l'ho fatta io questa scheda la sto finendo (domani finita..3 settimane tot) ... io mi ci sono trovato bene se hai gia una buona massa di base la puoi provare hai 30 sec di recupero .. il recupero deve essere breve fondamentale si vede che non hai letto il mio post devil perche quando l'ho messa io non hai commentato |
no devil, continua, perke c'è anke un bel x40!!!! ...:eek::eek::eek:
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Non mi piace così come non mi piacciono tutte le schede da "pompatori" con ripetizioni esagerate e di conseguenza carichi modesti.
Certo,darà un bel pump ma in termini di massa/forza è perdente. Se piacciono i recuperi brevi ed il volume fatevi delle serie giganti o superset. |
Quindi è una mezza cagata?
Gli obiettivi, come avete visto, dovrebbero essere volume e "massa", forse perché integrati da sostanze in Italia considerate dopanti? |
Quoto Devilman ... "concettualmente" - a mio personalissimo modo di vedere - la skeda è tutt'altro che trascendentale...
...poi, sul "caso singolo" può funzionare tutto... |
per me tutta la massa ke viene senza forza serve solo a renderti "omino michelin", a pompare come ha detto devil. tutte quelle reps sono eccessive anke per la definizione. raga 40leg press..:eek: io prendo sonno prima!!!:D:D
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Quote:
gli allenamenti per la massa sono altri e ne abbiamo parlato si fanno con ripetizoni differenti altri carichi ecc non puoi toccare i pesi alti perche ci sono i tempi di recupero ristretti e in certi le ripetizioni sono alte tipo 25 fino a 40 io mi sono trovato bene .. di certo gia sapevo che non era per aumentare i carichi o altro pero ho voluto provare |
Great io vorrei capire cosa intendi quando dici "mi ci sono trovato bene"...cioè ti sei divertito anche se non hai messo massa,ti piace la Universal qualsiasi cosa faccia o che altro?
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allora ho notato che le gambe il muscolo ha preso piu forma ... anche le spalle sono un po piu disegnate cosi come bicipite tricipite ecc ... ma non so come dirtelo cmq mi vedo meglio
no non e' che qualsiasi cosa faccia la reputo ottima .. solo che mi piace di base ... cioe l'universal mi piace come casa e i suoi prodotti .. le altre solo se c'e' un prodotto in particolare che mi interessa cmq e' la prima volta che seguo un allenamento fato da loro all'inizio non ero sicuro poi dopo ho voluto provare cmq e' vero che per crescere come massa e forza bisogna allenarsi in un certo modo .. pero questo allenamento non si era proposto per fare questo .. e' un allenamento per dare forma e volume (non massa) concludendo e' pesante come allenamento non mi sono mica divertito soprattutto le gambe che se leggete bene gli esercizi si fanno 2 volte a ripetere il tutto |
Anche correre una maratona è "pesante" ma non per questo è un buon allenamento per la massa.
Il "volume" non esiste... |
quel volume e quelle forme migliori che vedi sono solo acqua intracellulare.... finito questo allenamento torni come prima, forse peggio......
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allora come detto la scheda e' particolare ... molte schede loro sono particolari .. sicuramente saranno valide ma per certi tipi di fisici e certi tipi di atleti ... questa scheda e' consigliata per gente avanzata (penso si riferisca a chi ha una certa massa quasi doped) ... io l'ho voluta provare ... allora intanto sicuramente non avrai lo stesso volume di quello che hai durante l'allenamento anche perche sarebbe stato fantastico basta solo provare quella per le braccia per capire .. su di me l'effetto era notevole cosi come spalle e petto ...
capisco che andando in palestra siamo orientati a certi tipi di allenamento e vederne uno tanto diverso fa strano ... cmq io quando facevo arti marziali facevo tutti esercizi a corpo libero con ripetizioni altissime anche le gambe stavo a piu di 100 piegamenti tipo squat ... ora non avro avuto grandi masse quel periodo pero ero forte e elastico ... anche l'addome come lo alleno io e' diverso da come lo si allena in palestra pero a me da risultati cmq 3 settimane con questo allenamento non credo che ti pregiudichino qualcosa ... Though this routine looks deceptively simple (the heaviest weights aren't used), believe me, it's not so easy. This routine looks to maximize your pump and your results. Keep your rest period between each to a minimum (no more than 30 seconds). It should produce nice size, shape and overall definition questo e' quello che diceva .. con i risultati e tutto |
dato che gia ci siamo metto quello adatto per massa e forza
Training Routine # 5 Routine Notes This routine is short and sweet. It's perfect for bodybuilders who want a break out of a stale routine or for those who want to maximize their results in the shortest period of time. This program is great for novices and experienced bodybuilders alike. It involves basic strength movements. There's nothing fancy here. The real effectiveness lies in the specific combination of movements. Each day incorporates specific movements in the right sequence that will help you grow. I emphasize heavier weights with absolute strict form. Unless noted, you'll perform 5 sets for each exercise. Each successive set gets progressively heavier and you'll follow this pattern: 1st set, 8 reps; 2nd set, 6 reps; 3rd set, 4 reps; fourth set, 2 reps; and fifth set, 50% of the weight of the 1st set to failure. In addition to the program outlined below, there's 20 minutes of cardio after each workout, ten minutes of stretching before and after you finish training. Cycle: 4-Day Split, Two Days On, 1 Day Off, Two Days On, Two Days Off Level: Intermediate To Advanced Goal: Muscle Size, Strength Monday - Quads/Hams Squats Leg Curls Leg Extensions Abs Tuesday - Back/Calves Deadlifts Shrugs Toe Raises (5 sets of 12 reps) Wednesday - Off Thursday - Back/Biceps Behind-The-Neck Pulldowns Front Lat Pulldowns Seated Rows Bicep Curls (Straight Bar) Preacher Curls Alternate Seated Dumbbell Curls Abs Friday - Chest/Triceps Flat Bench Presses Incline Bench Presses Incline Dumbbell Presses Dips Tricep Cable Pushdowns Toe Raises (5 sets of 12 reps) Saturday - Off Sunday - Off |
quest'ultimo è buono.....(anche se il volume dei fondamentali imho decresce troppo in fretta)
si, alla fine anche il primo programma visto escusivamente come metodo pump ci stava.... (anche se penso ci siano modi migliori che non trascurano del tutto il carico..) occhio però a scegliere la scheda giusta al momento giusto, con le finalita giuste....;) |
beh e' quasi un piramidale normale ... c'e' l'ultimo set di differente cmq lo adatterei andrebbe rivisto ... recupero 60/90 sec
quando facevo i piramidali erano 10-8-6-6-4 .. opure 8-6-6-4 vediamo .. cmq della scheda prima mi piuacevano certi abbinamenti e certi esercizi .. soprattutto i trapezzi messi cosi li ho sentiti lavorare molto e' da provare questo ultimo set ... |
molto meglio, però non mi piacciono squat e deadlift due giorni consecutivi...
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allora dico un ultima cosa sull'allenamento n°4 30 sec di recupero per trapezio avambraccio e polpaccio vanno bene anche per altri tipi di allenamenti .. cmq in 3 settimane il trapezio e' cresciuto molto
ora che vi devo dire se non provare ... certo dipende anche chi lo fa magari c'e' chi avra piu risultati altri meno io dico solo che cmq ci sono vari modi di allenarsi se guardi gli allenamenti piu duri di poliquin ti spaventi |
Quote:
mi sembrava fosse la prima settimana serie da 8, la seconda da 6 ecc.... fatto a piramidale è una boiata pure questo!:D |
Scusate ma 'sta ultima scheda non sembra un po' carente per le spalle?
Non so giudico un po' da ignorante però magari mi sbaglio. |
ma se la guardi come pl magari
tu sei contro i piramidali ??? |
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io cmq inseirei military press arnold press e alzate laterali per le spalle
poi il giorno di stacco metterei rear delt finale |
si però gli hams lavorano anke se li consideriamo per il dorso eh.....
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un 10-8-6-4 senza buffer è una cazz---ta perchè vai a stancare prima le fibre lente e a produrre lattato..... cosi nelle ultime serie alattacide hai il muscolo intossicato e le fibre lente stanche.... morale: le fibre medio-veloci vengono male stimolate. invece un piramidale 10-8-6-4 con molto buffer sulle prime serie ha senso, però è poco allenante perchè la prima parte è riscaldamento. ottimi invece sono i piramidali inversi: riscaldamento + 4-6-8-10 in questo modo vai a stimolare molte fibre con le prime serie e un carico maggiore, senza essere affoticato e intossicato. dopo stimoli maggiormente anche fibre medio-lente con prodizione di lattato... non ragiono da PL quando il tema non è il PL;):) |
pero allora non lasciare solo 2 parole come commento dilla tutta cosi almeno e' piu facile capire cosa intendi no :)
spiegandolo cosi dando la logica uno poi puo valutare questa cosa del piramidale inverso detto cosi non la sapevo .. ho fatto primidali sia normali che inversi pero inversi meglio scaldarsi bene prima ... e anche a onde quindi tu preferisci il piramidale inverso ... cmq dopo ti mando il link per vederti le schede ... quella era la prima che facevo .. e come detto mi sono trovato bene .. le altre sono molto piu particolari dopo ti mando il link le guardi e poi piu o meno mi dici come la pensi se ci sono cose valide ... |
ok
sono ottimi anche i piramidali a blocchi: esempio piu rivolto alla forza: riscaldamento (3-4 serie ad aumentare di peso) 3x3 2x5 1x8 .... la seconda settimana combia cosi: 4x2 2x5 1x8 la terza : 6x1 2x5 1x8 il carico del primo blocco aumenta del 4-5% ogni settimana. il carico degli altri resta invariato. esempio piu lattacido: riscaldamento (3-4 serie ad aumentare di peso) 2x4@x 3x6@y 2x8@z .... la seconda settimana combia cosi: 2x4@x 2x9@y 1xmax@z la terza : 2x4@x 1xmax@y 1xmax@z il carico dei rispettivi blocchi resta invariato. le possibilità sono moltissime ma meglio rispettare la fisiologia del muscolo....... |
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