non ho trovato la versione moderata ...
va bene se uso l'allenamento come se il mio massimale fosse di 135 gli incrementi del doppio mi spaventano ... poi cmq 150 non lo faccio sempre ... quindi

ma se uso solo la parte per le gambe non va bene ???
in ogni caso dovrei eliminare pero stacchi e qualsiasi complementari

ma come tecnica gli incrementi di prestazione sono buoni in percentuale ???

Greatscape,
potresti rispondere a queste domande?

Vanno bene anche dei monosillabi .... :)

innanzi tutto quoto il quoto di leopally:D

per fare quel prohgramma devi avere una tecnica decentemente buona di squat libero parallelo o sotto. e il massimale dev'essere riferito a quel movimento.

la versione moderata te l'ho postata io! è tradotta, descritta e commentata da paolino.... guarda il mio precedente post.

il volume e l'intensità sono alte... quindi i complementari vanno evitati... al massimo fai polpacci!

credo potresti farlo solo per squat... allenando diversamente la parte superiore... evitando però esercizi che sovreccaricano gli erettori spinali.....

però io ti consiglio di farti un bel ciclo squat + panca!! poi torni ai tuoi soliti allenamenti... almeno vari un pò....

riguardo alla scelta dei massimali: potresti fare un mini test prima.... senza spingerti al limite... se 140 vengono su bene allora usi 150.. altrimenti ti regoli....

riguardo gli incrementi doppi: non è che con 149 incrementi singoli e con 150 raddoppi.... scegli un incremento medio.... sfidante ma fattibile...
di questo problema paolino ne parla al punto 7 dei suoi commenti..... leggili sono molto importanti......

ciao

I 150 di squat sono full squat o come? si sempre full faccio lo squat
Li fai con bilancere libero od al multipower? libero
Usi la cintura? no mai ... mai usata anche perchè non ce l'ho

cmq ho deciso di iniziare lunedi grazie :D

potresti aprire un diario....... sarebbe interessante!

alla fine come hai deciso di procedere? lo fai solo per squat o anche per panca? che massimale usi come riferimento?

no io avevo pensato di mettere solo squat
e' che per la panca volevo fare 2 allenamenti a settimana di petto uno solo panca piana e un altro panca alta + panca bassa
poi avevo iniziato ad allenare le spalle 3 volte a settimana (ho iniziato la scorsa settimana sia petto che spalle cosi) una volta parte posteriore un' altra centrale e un' altra anteriore.
il massimale lo metto sui 140

facendo solo gambe vado a rovinare il lavoro ???
a me interessa aumentare la forza li e mettere un po di volume ... anche perche con l'ultimo allenamento le ho "disegnate" un po, pero vorrei metterci piu massa ora ... vorrei le cosce un po piu grosse

poi gianlu che differenza c'e' tra l'allenamento normale e quello piu soft proposto da te a livelli di risultati ???
quello originale e' molto piu massacrante ??

va bene anche se lo fai solo per squat... intanto a livello di forza è indietro...

lo smolov integrale imho è infattibile..... specie per te adesso, che non sei abituato a questo tipo di lavoro....

questo dovrebbe darti ottimi risultati, però lo devi seguire alla lettera...

buon lavoro!

scusa gianlu ma quello integrale era con squat stacchi e panca 3 volte a settimana ????
ma siamo sicuri che e' da natural ???
ho visto il tipo di allenamento e' massacrante

forse squat anche 4... non ricordo...
cmq non è certo nato per essere svolto da natural.....