suggerimento scheda??
 

ciao sono un ragazzo ho iniziato palestra a settembre e mi sono stati dati diversi consigli sull'allenamento, ora volevo chiedere se potevate consigliarmi una scheda da seguire riferita al lavoro "massa"??? anche pesante perchè ormai ho padronanza del corpo e per quanto riguarda l 'esecuzione esatta degli esercizi....perche si avvicina giugno e non voglio presentarmi con il solito fisichino:D
grazie

Beh inizierei con il dirti che esempi di schede c'e' ne sono molte, specie puoi prendere la mia, oppure provare con una funzione di cerca sul forum,se ti hanno dato una scheda puoi postarla sicuramente qualcuno puo' darti consigli come strutturare/cambiare eventualmente la tua, che puoi non sia detto che non vada bene, cmq il consiglio che mi hanno dato a me prima di pensare alla massa pensa ad imparare bene i movimenti specie degli esercizi multiarticolati,poi man mano proggredisci, link se cerchi sul forum c'e' ne sono parecchi su siti dove ti fanno vedere i corretti esercizi

ciao

lunedi: petto,bicipiti,addominali
petto
panca inclinata 3 serie da 10
croci con manubri 3 serie da 10
pectoral machine 3 serie da 8
bicipiti
panca scott 3 da 10
curl alternato in piedi 3 da 10
concentato 3 da 8

mercoledi:spalle,tricipiti,dorsali
spalle
alzate frontali 3 da 10
shoulder press 3 da 10
alzate laterali 3 da 8
tricipiti
alle sbarre senza aiuto mi sollevo 3 da 10
french press 3 da 10
dorsali
low row 3 da 10
lat machine 3 da 10
rematore 3 da 10


volevo chiedere comè questa scheda???cntinuo o è meglio cambiare qualcosa!!!grazie

E le gambe?? E gli addominali???
In ogni caso e' completamente da rifare....:D