elettrostimolatore per il recupero
 

Salve, ho appena ritrovato (l' avevo perso) un elettrostimolatore abbastanza buono che ho comprato un anno fà, volevo sapere: lo posso usare per migliorare il recupero dopo un allenamento? se si con quale programma e a quale intensità??
grazie

i programmi disponibili sono:
1 tens
2 cervicali
3 mal di schiena
4 periartrite
5 riscaldamento
6 decontrat.-defaticante
7 forza massimale
8 forza resistente
9 forza esplosiva
10 drenaggio
11 lipolisi
12 rassodamento
13 tonificazione
14 modellamento
15 massa
16 seno

Ci vuole più tempo ad usare un elettrostim. che a fare dei tempo run (molto meglio i tempo run).

allora usa il 6(defaticante), ma il probl è ke l'elettrostimolatore lo metti su un solo muscolo alla volta... se hai le gambe affaticate, ci metti un pomeriggio a fare tutti e due i glutei,i quads,i femorali, gli ischio-crurali, i polpacci....meglio una passeggiata decontratturante come faccio io...;)

Puoi usare con successo questi programmi:

decontrat.-defaticante
drenaggio
rassodamento
riscaldamento
(la tens va usata con oculatezza perchè può coprire il dolore ma non eliminare un eventuale problema).

Puoi concentrarti solamente su questi muscoli:
Quando lavori la parte superiore: trapezi e deltoide medio.
Parte inferiore: polpacci (solo se corri o fai HIIT) quad/fem/glut

Dopo l'EMS puoi fare un leggero stretching della zona lavorata.

L'intensità deve essere tale da farti "sentire" una media contrazione.
Bastano 10 minuti a muscolo, se hai 2 o più canali in 10-20 minuti hai fatto tutto.
In muscoli molto affaticati puoi lavorare massimo fino a 30 minuti.
Puoi fare fino a 3 applicazioni al giorno di 10 minuti, ma non superare i 30 minuti totali.
Se i programmi preimpostati superano i 30 Hz di frequenza scartali come utili al recupero.

grazie 1000