ecco la mia scheda "volume"
 

salve raga, siccome non ottenevo risultati in termini di massa (perennnemente sotto i 70 kg) e considerando che ora che ho le whey mangio bene anche la mattina, ho deciso di puntare sul volume buttando giù questo programma AB da eseguire con due giorni di pausa tra un wo e un'altro (mi allenerei più spesso ma adesso con l'università non mi è + possibile)
Riguardo agli esercizi principali: Le prime due settimane bufferate, le altre due seguenti a cedimento

Ditemi cosa pensate, ogni critica è ben accetta

A

stacchi 6x6
bench 6x6
rematore presa supina 6x6
rematore presa prona 4x8
tirate sterno 3x10
alzate 90° 2x15


B
squat 6x6
trazioni presa varia 6x6
military press 4x8
rematore unilaterale 3x10
scrollate bilanciere dietro 3x20

modifica, mi ero dimenticato le spinte.

A

stacchi 6x6
bench 6x6
rematore presa supina 6x6
rematore presa prona 4x8
tirate sterno 3x10
alzate 90° 2x15


B
squat 6x6
trazioni presa varia 6x6
spinte manubri inclinata 4x8
military press 4x8
rematore unilaterale 3x10
scrollate bilanciere dietro 3x20

proprio nessuno che abbia un parere? :confused:

Mi piace!!!!! Ottima direi :D
Pero' il buffer....... come l'hai impostato?

bene:p
beh diciamo che negli esercizi 6x6 mi tengo distante dal cedimento per un primo periodo (max 3 settimane) sperando che i carichi crescano facilmente, per poi in un secondo momento puntare al cedimento.
Nei complementari starò sempre a ridosso del cedimento.

Ok, pero' nel momento che ti avvicinerai al cedimento, sugli esercizi "importanti", valuta attentamente gli incrementi di carico. Personalmente terrei il periodo di "buffer" piu' a lungo, pero' puoi provare anche cosi' e nel frattempo vedi come reagisci; ovviamente nel momento che arrivi a lavorare con dei carichi massimali, dovrai cambiare qualche parametro.

sì hai ragione, essendo un modulo mai fatto l'adattamento sarà più lungo magari..
ma cosa intendi per valutare gli incrementi di carico quando sono a cedimento nei grandi esercizi?