Il trapezio
 

Salve,
qualè il numero giusto di serie e reps per allenare il trapezio senza causare nessun trauma?
Va allenato con pesi bassi? quante volte va allenato?
Qualè l'esercizio principale per un maggior sviluppo?

grossi pesi,stacco principalmente,non credo molto negli altri esercizi per questo muscolo

tempo fa ho fatto un sacco il farmer's walk,incredibile i trapezi sono esplosi

Mi spieghi nei dettagli il farmer's walk?

Il trapezio e' un muscolo decisamente grosso (basta vedere quello dei professionisti) il che significa anche grossi carichi. Per quanto riguarda il numero di serie e ripetizioni, secondo me, conviene fare una via di mezzo: 4/5 serie per 6/10 ripetizioni.
Il miglior esercizio... ma, sono diversi: sicuramente gli stacchi sono ottimi per il trapezio, poi ci metto le tirate allo sterno con presa stretta, le scrollate e il farmer walk, poi il rematore a 90° con il bilanciere portandolo alle clavicole (quindi molto in alto; in questo esercizio non potrai caricare molto per cui si privilegiano le ripetizioni).