Aiuto Scheda X Definizione!!!!!!!!!!!!!.
 

Salve a tutti ragazzi avrei bisogno cortesemente di una scheda per la definizione,visto che la scheda che sto seguendo adesso sta per terminare,
ed e' la prima volta dopo che da 2 anni che mi alleno dovrei seguire un programma x la definizione. Vi ringrazio anticipatamente per l'aiuto,GRAZIE.:D:D:D:D:D
Ahh , dimenticavo sono alto 1.73 e peso 78kg.CIAOOOOOOOOOO!!!!!!!!!!.

non esiste una scheda per la definizione.... fai la solita scheda che fai per la massa aggiustando sets e reps secondo 2 criteri:

- aumenti il volume e diminuisci l'intensità
o
- diminuisci il volume e mantieni inalterata l'intensità

ci sono alcuni che prediligono il primo metodo, che avrebbe maggiore stimolo aerobico, altri che sostengono il secondo perchè in regime da low carb / low cal una diminuzione del volume di lavoro totale aiuterebbe a minimizzare il catabolismo.

oppure opti per un paio di full x week

fai ciò che ritieni + giusto x te

personalmente in def non cambio un cazzo, continuo con le solite schede da massa, ma per me la def è un concetto relativo, visto che il mio problema è proprio l'opposto....mettere massa!!! con un po' di HIIT e qualche carbo in meno sto apposto x la def...

La vera definizione si fa a tavola, ovvero devi rivedere la tua dieta ;)
Posta, nel caso, il tuo piano alimentare in Nutrizione.