Consiglio programma...
 

Secondo voi avendo a disposizione questi esercizi in due giorni di allenamento settimanali come meglio li distribuireste, in modo tale da non sovraccaricare l'esercizio successivo o l'allenamento......?
nella scheda sono distribuiti cosi come scritto sotto. avrebbe bisogno di modifiche?


LUNEDì

Panca piana 4 x 10 - 8 - 6 - 4
Lento Avanti 3 x 8
Curl con Bilanciere 3 x 8
Curl Hammer 3 x 8
Tricipiti 2 x 8
Avambraccio 3 x 10
Addominali

VENERDì

Trap Bar 3x 10 - 12
Pullover 3 x 15
Trazioni 3x 7 + kg aggiunti
Polpaccio 3 x 15
Scrollate 3 x 8-10
Collo 3 x 15
Addominali

nn mi aiuta nessuno....?

In pratica fai petto, spalle e braccia in una sessione e gambe e dorso nell'altra.
Lo scopo della scheda e' la massa?

Si certo Gundam....hai qualche consiglio da darmi ?

Ma piu' che altro volevo mettere in evidenza i gruppi muscolari accoppiati: nella prima sessioni metti petto e spalle assieme, e le spalle essendo gia' interessate dal lavoro sul petto non potranno "dare" il massimo; nella seconda sessione invece hai messo assieme i gruppi muscolari piu' grossi che abbiamo.... forse sarebbe da bilanciare meglio come lavoro, a meno che tu non abbia delle esigenze particolari.

non ho esigenze del tutto particolari....

esempio vedo che fare il lento avanti dopo la panca mi pesa un po anche se prendo 3 o 4 min di riposo tra un esercizio e l'altro...

non so tu come meglio distribuiresti o accopieresti i gruppi muscolari da me riportati..

secondo me per due wo settimanali la migliore combinazione sono due full. non ha un gran senso splittare.

quoto.:)

a sto punto fai due fullbody...

su di me ho avuto buoni risultati facendole.

si ank'io farei 2 full sui fondamentali: squat, panca, stacco, trazioni, military e poi un giorno curl, l'altro tricipiti....;)

Infatti non e' una bella accoppiata fare petto e spalle assieme ;)
L'idea delle due full e' buona, ma anche splittare non e' male e in questo caso potresti fare :

sessione 1

gambe, spalle, tricipiti, addominali

sessione 2

dorso, petto, bicipiti, addominali