Falle fare tempo run e lanci con la palla medica .... non ha bisogno di fare tutto quel lavoro nel secondo CT.
Le sedute A-C verifica che l'intensità sia "decisamente elevata", togli lo squat, lavora di più sulla panca, trazioni alla sbarra (molte; rafforza le braccia enfatizza il punto vita, ecc.).
Deve fare le andature ....

re
 

Ciao a Tutti

sono trascorse 6 weeks, la ragazza in questione ha mantenuto peso stabile e si è trovata molto bene con il work out consigliato

vorrebbe continuare sulla stessa strada e vorrei nuovamente il vs aiuto per riuscire a programmare qualcosa di interessante

ricapitolando ,x sei week questa compresa ha fatto:

3 sedute settimanali A-B-C


A-C

5' riscaldamento

squot 3x 6/8 rec 1/1.30"

panca piana 3x6/8 rec 1/1.30"

stacchi g.t. 3x6/8 rec 1/1.30"

rematore 3x6/8 rec 1/1.30"

spinte manubri 3x6/8 rec 1/1.30"



B

7/8m cardio (a piacere)bassa intensita'
Squat x6
Lat x8
distensioni sopra la testa x6/8
crunch x12/15

10m cardio (a piacere) alta intensità
panca incl. man. x8
curl bilanc. (manubri) x8
alzate laterali x8/10
estensioni busto x10/12

10m cardio (a piacere) media intensita'
stacchi gt (o rumeni) x10/12
rematore bil. (manubrio) x8
alzate laterali busto 90° x8
crunch inverso x12/15

7/8m cardio (a piacere) bassa intensità
gluteos machine x10/12
calf machine x10/12
dips x8/10
scrollate manubri x8/10
crunch x obliqui x10/12

5 m di defaticamento (camminata)


Come potrei impostare un nuovo allenamento, qualche idea in particolare?

grz mille