Consiglio Scheda Massa
 

Ciao ho 26 anni alto 1,80 peso 80kg, abbastanza def non saprei dire indice di grasso....
mi alleno in palestra da tre anni....

OBBIETTIVO : MASSA FINO A GIUGNO...mi sono affidato ad un nuovo personal trainer, vorrei sottoporvi la scheda che mi ha fatto e gradirei i vostri consigli GRAZIE a tutti!


mi ha fatto fare per circa un mese e mezzo una scheda con esercizi di circa 5 serie con circa 8,10,12 ripetizioni (che variavano da esercizio ad esercizio) tempi di recupro circa 2 min

mi alleno 3 volte la set e non sempre riesco a dare un giorno di riposo tra un allenamento e l'altro....

ora mi ha proposto questa nuova scheda:

1 -- Distensioni panca piana (presa stretta) 8rip x 4 serie recupero 1.30
-- kick back 4-4-6-8 recupero 1 min
-- push down 4-4-6-8 rec 1 min.
-- distensioni manubri panca declinata 8 rip x 4 serie 1 min recupero
-- alzate frontali (braccio piegato mano supinata )+ distensioni verso alto con extra rotazione 8 rip x 4 serie 2 min recup
-- alzate laterali complete 8 x 4 2 min rec

2 -- Pul over 8x 4 1.30 rec
-- lat machines avanti 4-4-6-8 2 min rec
-- rematore con manubri 4-4-6-8 2 min rec
-- alzate frontali al cavo singolo 6 x 4serie no recupero
-- alzate laterali ai cavi bassi 6 x 4 serie 1.30 rec
-- croci posteriori ai cavi bassi 6x 4 rec 1.30

3 -- curl panca scott con sagomato 8x4 serie rec 1.30
-- curl in piedi con sagomato presa inversa 4-4-6-8 rec 1.30
-- curl singolo al cavo basso con gomito arretrato (schiena alle macchine) 4-4-6-8 no recupero
-- trazioni eps presa stretta inversa 4 x max 1.30 rec
-- distensioni eps 4x max rec 1.30
--shoulder press 8x 4 serie (4rip a presa larga e 4 presa stretta) rec 2 min.


LE GAMBE NON LE ALLENO PERCHE' GIOCO A CALCIO UNA 2 VOLTE LA SET E VANNO BENE COSI'......

INTEGRQAZIONE:

MATTINO :
VIT C 1000mg
1 multi vitminico
5g glutammina
30 GR PROTEINE

PRE WORK:
5 gr glutammina
5 creatina kre alca
bbca
200mg caffeina pastiglia

POST WORK:
50 gr vitargo
30 gr proteine polvere
5 gr glutammina
4 gr creatina kre alc


ALIMENTAZIONE :
BUONA COLAZIONE
NON GRASSA

pranzo carbo e proteine

cena proteine e un po di carbo....
sto abbastanz alto di carbo...

GRAZIE PER LE EVENTUALI OPINIONI!

[color="Black"]NOn ti so dare giudizi/consigli riguardo l'integrazione perchè non me ne intendo..
Sinceramentre la scheda non mi piace gran chè.. un pò per la scelta degli esercizi un pò per la disposizione/priorità data..
Fai un sacco di alzate laterali curl etc ma sinceramente quanto ti possano essere utili se il tuo fine è quello della massa..
Imho gli esercizi buoni che stai facendo sono trazioni ( ma sempre imho è un errore metterle dopo tutti quei curl..rendi la metà) rematore e lat-machine..

Poi anche se fai calcio 1-2 volte la settimana potresti allenarle le gambe..
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troppi cavi e cavetti... troppi esercizi complementari... non ci siamo se ti interessa mettere su massa. Dovresti lavorare principalmente, e bene, sui multiarticolari di base, il resto e' optional ;)

la massa non la farai mai con una scheda del genere.
dove sono i fondamentali? quali criteri di splittaggio stai usando?

e poi....sto discorso "le gambe no perchè gioco a calcio"...è un'assurdità.
inconcepibile.

bene bene ragazzi consigliatemi!!!!
date dei suggerimenti su come modificare la scheda grazie...

le gambe non le alleno perche' non voglio farle crescere di massa perchè non mi piacciono le gambe troppo grosse e visto che ringraziando dio ho gia' una massa abbastanza sviluppata non le voglio far ingrossare....tutto qua.


accetto tutti i consigli son tutto orecchie! grazie

nessuno consiglia?

Mi sembra che i consigli ti siano stati dati..... in pratica imposta una scheda con un multiarticolare per ogni gruppo muscolare, poi ci aggiungi uno o due complementari, suddividi i gruppi muscolari secondo le tue esigenze e poi riposta il tutto.