Affondi traballanti
 

Ciao ragazzi
ho iniziato a fare gli affondi con manubri da poco ma, anche diminuendo il peso ho notato dei problemi di equilibrio. Mi viene tutto traballante e a volte rischio addirittura di cadere.

A cosa è dovuto tutto questo?
Devo sviluppare qualche muscolo "stabilizzatore"?
Come posso migliorare?

Tranquillo è una cosa normale, soprattutto quando lo si esegue per la prima volta, ci devi prendere più confidenza.

Comunque se vedi che proprio non riesci ad eseguirlo come si deve, sostituiscilo con lo squat bulgaro, è un simil affondo ma si è più stabili.

YouTube - DeFrancosTraining.com - Bulgarian split squats w/ added ROM

il piede in avanti, è quello che deve spingere il peso. Questo nel video sotto ha una tavoletta ma non è fondamentale, puoi anche mettere il piede poggiato in terra

;)

al massimo fai 1 settimana senza pesi...(corpo libero) e concentrati sul tenere qualche secondo in isometria.

Allena gli obliqui.

domanda forse stupida, ma per esperienza la maggior parte degli atleti inizialmente commette lo stesso errore: hai controllato quanto sono distanti tra loro i piedi mentre li esegui e se gli angoli di lavoro sono corretti? datti dei punti di riferimento da rispettare (dove metto il piede quando affondo e quanto è grande la falcata che faccio), aiuterà molto nell'apprendimento della tecnica. Tieni le scapole unite e lo sguardo fisso in un punto avanti a te: questo ti aiuterà ad ottenere più stabilità nel tronco