allenamento x ipercifotici
 

a chi ha problemi di ipercifosi dorsale consiglio di provare questo approccio

prendetevi 1 elastico abbastanza leggero.

fate tra le 150-300 reps giornaliere (o almeno ogni 3 gg) dei seguenti esercizi:

-aperture braccia a 90° (come le alzate lat con i manubri)
-aperture over head (braccia tese sopra la testa, le aprite fino ad arrivare alla parallela al terreno)
-aperture a Y (un braccio fermo lungo il fianco, aprire l'altro in obliquo alto)
-aperture a Y inverse (un braccio fermo sopra la testa, aprire l'altro in obliquo basso)
-alzate laterali (elastico dietro o avanti il corpo)

tutti possono essere eseguiti con braccia intra o extrarotate.

ripeto eseguite questo tipo di allenamento almeno 3 gg la settimana, meglio se di più per almeno 1 mesetto.
se potete abbinate un pochino di stretch x pettorali ed intrarotatori.

datemi feedback please ;)

molto interessante!!
Non è che ne avresti uno anche per l'iperlordosi lombare??:rolleyes: