valutazione scheda mia 5x5
 

ciao ragazzi,

io e mio fratello vorremmo provare un allenamento 5x5, spulciando per questo forum e varie guide abbiamo stilato una scheda, vorremmo sapere voi cosa ne pensate.

io ho 23 anni lui 19, io faccio palestra da 7 anni lui da 1 anno.

ci alleniamo 3 volte a settimana, pensavo di intercambiare questi due tabelle:

1:
squat 5x5
panca piana 5x5
deadlift 5x5
2-3x8 tricipiti
addome

2:
squat 5x5
spalle lento avanti 5x5
rematore bilanciere 5x5
2-3x8 bicipiti
addome

cosa ne pensate tipo fare
1-2-1-2-1-2 ecc...

5x5 6rm.

utilizzeresti il 5x5 alla poliquin giusto?
Fare squat 3 x week è dura..fare poi lo stacco dopo squat e panca (delle settimane anche x2) mi sembra quasi impossibile

come la modificheresti ??

l'idea è buona purchè voi manteniate un buffer adeguato.... altrimenti sareste cotti nel giro di 2 settimane....

quindi potreste iniziare con il 70% e aumentare gradualmente....

oppure meglio:

65%
70%
75%
70%
75%
80%
75%
80%
85%
scarico


altrimenti l'approccio è troppo intenso imho....

ciao!