:D

ciao,
ormai è da 10 sessioni che seguo il programma 10x3 e riesco ancora ad aumentare i carichi.
Attualmente sono a panca 60, squat 62, stacco 65, lento 40.
Sento che fino alla terza-quarta serie faccio più fatica, invece dalla quarta in poi potrei fare anche 15 serie perchè il bilanciere sale molto piiù facile.
Sto sbagliando il riscaldamento? lo faccio così:
4 reps con 1/2 del peso;
2 reps con 85% del peso

ma fai due sole serie di riscaldamento?

sì.. sono troppo poche? cmq il prossimo wo amplio il riscaldamento e vedo cosa accade

prova con tre serie:

1x10@50%1RM
1x6@70%1RM
1x3@85%1RM

certo, in questo modo alla fine fai 13 serie, pero' dovresti arrivare alle serie allenanti piu' preparato.
Comunque quando facevo anche io gli allenamento dinamici, le prime serie di solito le sentivo piu' pesanti nonostante facessi un buon riscaldamento, poi proseguendo il tutto si normalizzava.

domani provo il tuo schema, grazie;)