salve e complimenti per il forum
 

volevo chiedervi alcuni consigli, ho iniziato da poco, a lavorare con pesi liberi, bilanciere.+manubri volevo sapere che carico devo usare,sono un dilettante, posseggo una panca con appoggio per bilanciere, sono alto 1,72 e peso 66 kilogrammi, vorrei mettere un po di massa magra mi date qualche consiglio?

ciao, benvenuto!

che dire, parti con un peso basso, ben gestibile... impara il movimento corretto e aumenta gradualmente il carico.... all'inizio puoi fare 5-7 ripetizioni per molte serie.......

ti consiglio di imparare anche lo stacco da terra, almeno alleni anche la trazione e non crei squilibri muscolari...!


sulla tecnica d'esecuzione dei suddetti esercizi trovi molte info sul forum!

ciao

grazie per il consiglio

cosa ne pensate di questa skeda mi alleno 5 volte a settimana

Panca Piana con Bilanciere 3x8
Croci con Manubri Panca alta 3x12
Croci con Manubri Panca Piana 3x10
French Press con Bilanciere 3x8
Manubrio dietro la Nuca 3x10

2(dorso e spalle)
Rematore con Bilanciere 3x10
Rematore con il Manubrio 3x8
Spinte con Manubrio seduto 3x10
Alzate laterali con Manubrio 3x10
3(bicipiti e gambe)
Curl con Bilanciere 3x8
Curl con manubri e martello 3x10
Squatt con manubri e martello 3x10
Affondi con due Manubri 3x15

Io direi che 5 giorni son troppi, lun mer ven già va meglio, e la scheda per iniziare va discretamente, concentrati nell'imparare l'esecuzione degli esercizi, eseguendoli piano in perfetta esecuzione...

Settimana per settimana regola i carichi dei vari movimenti sulla tua forza, se ti rendi conto di poter eseguire molte ripetizioni oltre quelle previste, aumenta il carico, fino a quando diventa impegnativo tutto, l'allenamento.
Aggiungi lo stacco da terra con bilanciere... è sempre buona cosa imparare ad eseguirlo, e se puoi prenditi una sbarra da fissare tra gli stipiti della porta per eseguire le trazioni in futuro, quando sarai più forte.

ok grazie seguiro il tuo consiglio