ki???? spero nn un istruttore....:(

Dato che voglio mettere massa con gli addiminali quali esercizi mi consiglieresti per tale scopo? Il sit up su panca declinata va bene?

vabbe' ma tu non stavi chiedendo un parere sulla scheda???? :rolleyes:

in pratica puoi fare quasi tutti gli esercizi per l'addome usando un sovraccarico.

Ho notato che quando faccio il sit up su panca declinata prescrittomi ma fa male la parte bassa della schiena, quindi se voglio fare massa dovrei metterci un carico?

molto probabilmente quell'esercizio lo esegui sollevando troppo la schiena e questo amplifica il lavoro dei lombari e dello psoas-iliaco; ti suggerisco o di sollevare il busto senza staccare i lombari dalla panca o di effettuare il crunch, le sue varianti e altri esercizi ancora.

Si, dato che gli addominali sono dei muscoli come gli altri, se li vuoi ipertrofici devi usare dei sovraccarichi.

Tu quale esercizio preferisci per fare ipertrofia con gli addominali?

Io consiglierei una serie a scalare 3x10-8-6 con aumento di peso minimo a serie

crunch e crunch inverso con sovraccarico: una piastra da 5 kg sul petto per iniziare, poi 10 kg, 15 kg... :D

Meglio la piastra o un manubrio?

la piastra.

E che ne pensi invece di fare gli addominali su quella sedia tirando i cavi? Li sento molto di più che lavorano rispetto ad un crunch con piastra.

A dire la verita' non l'ho mai provata :D
Sei sicuro di fare correttamente il crunch? Comunque se li senti di piu' con quell'esercizio, allora usa quello ;)

il vantaggio dei cavi e' la tensione continua in tutti gli esercizi che andarai a fare

Anche nel crunch volendo ;)