Mio Allenamento
Che ne pensate di quest'allenamento fullbody da ripetersi 2 volte a settimana premesso che già pratico altri sport come il tkd?
Addominali: Sit up declinata 3x12 retroversioni alle parallele 3x12 Gambe: pressa orizzontale 3x10 Pettorali: panca orizzontale 3x10 Pull over 3x10 Spalle: spinte al pek dek 3x10(questo esercizio lo trovo inutile) alzate laterali 2x10. Dorso: Let machine 3 x 10 Braccia: bicipiti su panca 3x10 Tricipiti alla poliercolina 3x10(che io trovo inutile in quanto già c'è la panca) tappeto: 10min 7.4 kph |
???????????????
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qual'è il tuo obiettivo
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Dovremmo sapere per quale fine ti alleni. In ogni caso la scheda è pessima,non inizierei mai con gli addominali e la progressione è praticamente uguale per tutti gli esercizi...a cosa dovrebbe servire una roba del genere? Leggi qualcosa nelle sezioni tecniche e prova a rifarla,è meglio. |
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A: Petto(panca orizzontale 3x12-10-8) spalle(lento aventi 3x12-10-8) schiena(trazioni a presa inversa 3x10-8-6) B: Gambe(squat 3x12-10-8) schiena(col rematore) braccia(bicipite di concentrazione 3x10-8) addominali(sit up su panca declinata 3x12-sollevamento gambe 3x12) |
Secondo me e' brutta pure quest'ultima scheda.... se vuoi fare massa potresti rimanere sempre in ambito full, lavorando magari con due schede di intensita' differente e con esercizi diversi; evita pero' esercizi complementari e concentati soltanto sui fondamentali (al limite lascia stare pure le braccia).
Se fossi in te mi allenerei principalmente con trazioni alla sbarra, stacchi da terra, squat, distensioni su panca con i manubri, military press, tirate allo sterno, rematore con bilanciere, parallele e stop. |
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Ti ho gia' detto cosa ne penso, e se proprio vuoi splittare, almeno fallo con criterio; ad esempio potresti fare cosi':
A) dorso - petto - addominali C) gambe - spalle - addominali |
Invece come scheda full, da fare due volte la settimana, farei cosi':
scheda 1 A) squat 6x6@9RM B) rematore bilanciere 6x6@9RM C) spinte manubri su panca 6x6@9RM D) tirate allo sterno 4x8@10RM scheda 2 A) stacchi GF 8x3@6RM B) trazioni alla sbarra 6x2/3 C) parallele 6x4/5 D) military press 4x8@12RM poi ci aggiungi gli esercizi per gli addominali. |
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A) dorso - petto - addominali C) gambe - spalle - addominali |
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lasciatelo dire sei duro di comprendonio. se ti dice, lascia stare le braccia, fai solo fondamentali... quelle trazioni a presa stretta se tanto ti piacciono falle, di certo non faranno male :rolleyes: |
6x6 significa 6 serie da 6 ripetizioni.
Non ho inserito esercizi specifici per le braccia perche' con quelli indicati le alleni comunque. Nelle due full che ti ho indicato alleni le gambe ogni volta: nella prima con lo squat, nella seconda con gli stacchi GF. |
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A volte sembra che tu prenda in giro...posti una scheda e chiedi opinioni,ti diciamo che non ci piace e diamo consigli e tu chiedi ancora se la tua scheda non fosse meglio! E poi "classico" 3x10 che vuol dire? Anche un 5x5 è "classico" dato che ci saranno 1000 protocolli di allenamento che lo includono! 3x10 va bene giusto per le alzate laterali,sono le classiche ripetizioni che danno gli istruttori ai principianti. |
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Si, dato che gli addominali sono dei muscoli come gli altri, se li vuoi ipertrofici devi usare dei sovraccarichi. |
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Io consiglierei una serie a scalare 3x10-8-6 con aumento di peso minimo a serie
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la piastra.
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A dire la verita' non l'ho mai provata :D
Sei sicuro di fare correttamente il crunch? Comunque se li senti di piu' con quell'esercizio, allora usa quello ;) |
il vantaggio dei cavi e' la tensione continua in tutti gli esercizi che andarai a fare
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Anche nel crunch volendo ;)
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Traduzione italiana a cura di: VbulletinItalia.it
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