partendo da questa tu cosa cambieresti?
Ci sono i tempi di esecuzione, se hai notato, e ho dovuto ridurre abbastanza il carico per eseguire gli esercizi con quei tempi.
Dice il mio istruttore che serve per aumentare anche la tecnica;
a mio avviso alcuni sembrano troppo lenti e, volevo chiederti, ma livello di obbiettivi, farli lenti con poco carico a cosa serve?:confused:

e partendo da questa tu cosa cambieresti?
Ci sono i tempi di esecuzione, se hai notato, e ho dovuto ridurre abbastanza il carico per eseguire gli esercizi con quei tempi.
Dice il mio istruttore che serve per aumentare anche la tecnica;
a mio avviso alcuni sembrano troppo lenti e, volevo chiederti, ma livello di obbiettivi, farli lenti con poco carico a cosa serve?

NON RIESCO A RISPONDERE A GUNDAM, MI METTE LA RISPOSTA IN INIZIO DISCUSSIONE CON UN ORARIO ERRATO

ma partendo da questa tu cosa cambieresti?
Ci sono i tempi di esecuzione, se hai notato, e ho dovuto ridurre abbastanza il carico per eseguire gli esercizi con quei tempi.
Dice il mio istruttore che serve per aumentare anche la tecnica;
a mio avviso alcuni sembrano troppo lenti e, volevo chiederti, ma livello di obbiettivi, farli lenti con poco carico a cosa serve?

Pareri e consiglio su scheda
 

Ragazzi mi date qualche consiglio o parere su questa scheda che allego?

Grazie mille a tutti coloro che interverranno

PS dovete leggerla con lo zoom perchè non si vede bene

Per alcuni aspetti va bene (suddivisione muscolare), mentre per altri non tanto (scelta esercizi per gruppo muscolare e/o sequenza).
Diciamo che e' una scheda generica che va bene per tutti e per nessuno ;)

ma partendo da questa tu cosa cambieresti?
Ci sono i tempi di esecuzione, se hai notato, e ho dovuto ridurre abbastanza il carico per eseguire gli esercizi con quei tempi.
Dice il mio istruttore che serve per aumentare anche la tecnica;
a mio avviso alcuni sembrano troppo lenti e, volevo chiederti, ma livello di obbiettivi, farli lenti con poco carico a cosa serve?

Cosa cambierei??? Nella scheda a, ad esempio farei cosi':

A) panca piana bilanciere 4x6@8RM te 3.1.x.0 ri 1'30"
B) spinte manubri su panca declinata 2x8@10RM te 3.1.x.0 ri 1'
C) croci su panca inclinata 3x10@12RM te 2.0.2.0 ri 1'
D) curl con bilanciere 4x8@11RM te 3.0.x.0 ri 2'
E) curl con manubri su panca inclinata 2x6@8RM te 3.0.x.0 ri 1'

dove i tempi di esecuzione rappresentano i secondi di fase eccentrica, stop fase eccentrica, fase concentrica, stop fase concentrica, mentre nella scheda che hai indicato non si capisce bene.

- e a livello di obbiettivi, farli lenti con poco carico, a che serve?

-Grazie guru, e nella scheda b e c come faresti?

-ehm...c'è solo un piccolo problema, non conosco il significato di questi simboli e abbreviazioni(ES.2x8@10RM te 3.1.x.0 ri 1').
Ammettendo la mia ignoranza potreste spiegarmelo:D

guarda, non ne sono sicuro, ma fare un esercizio con poco carico, anche se eseguito in modo lento non serve allo sviluppo muscolare; vuoi muscoli grossi?? Allora devi spostare grossi pesi!! E' inutile "giocare" con i pesetti della Barbie ;) Ovviamente partirai con carichi modesti (che poi e' sempre relativo...), per incrementarli pian piano.

La scheda B la farei cosi':

A) squat 6x6@9RM te 3.1.x.0 ri 2'
B) leg curl 3x12@14RM te 4.0.x.1 ri 1'30"
C) lento avanti manubri 4x6@8RM te 3.1.x.0 ri 2'
D) tirate allo sterno 3x8@12RM te 4.0.2.0 ri 2'

La scheda C la farei cosi':

A) lat machine avanti 4x6@8RM te 4.0.2.0 ri 2'
B) rematore bilanciere presa supina 3x8@11RM te 3.0.1.1 ri 1'
C) panca orizzontale presa stretta 4x8@11RM te 3.0.x.0 ri 1'30"
D) distensioni ai cavi 2x12@14RM te 4.0.3.0 ri 1'

Gli addominali vanno bene quelli della scheda.

grazie gundam

per il significato di rm della @ ecc...cosa significano?e i numeri?
per esempio cosa significa 3x12@14RM te 4.0.x.1 ri 1'30"?

Qualcun altro vuole dirmi la sua sulla scheda o cosa cambierebbe?:):D

scusa, hai ragione, me ne sono dimenticato.

3x12@14RM significa che fai 3 serie da 12 ripetizioni con un peso che te ne consente di fare 14.

te 4.0.x.1 e' il tempo di esecuzione o tempo sotto tensione (TUT) e indica: 4 secondi di fase eccentrica (discesa), 0 secondi di stop della fase eccentrica, x secondi di fase concentrica (salita) dove in pratica si cerca di eseguire il movimento in forma "esplosiva", 1 secondo di stop della fase concentrica.

ri 1'30" e' il tempo di recupero tra una serie e l'altra: 1 minuto e 30 secondi.

x secondi di fase concentrica vuol dire a piacere?

Puoi spiegarmi la fase eccentrica e la fase concentrica con qualche esempio?

:D:D:D

No, vuol dire che la devi eseguire il piu' velocemente possibile ;)

Credevo di averlo indicato... "te 4.0.x.1 e' il tempo di esecuzione o tempo sotto tensione (TUT) e indica: 4 secondi di fase eccentrica (discesa), 0 secondi di stop della fase eccentrica, x secondi di fase concentrica (salita) dove in pratica si cerca di eseguire il movimento in forma "esplosiva", 1 secondo di stop della fase concentrica."

Quindi la fase eccentrica e' quando il bilanciere/manubrio scende, mentre la fase concentrica e' quanto il bilanciere/manubrio sale :p

E' chiaro???

gundam io però finora, seguendo i tempi che vedi nella scheda, faccio il movimento lento nel salire e veloce a scendere!sicuramente mi dirai che è sbagliato...mi conviene cambiare?

Aiutami!
Mi sto vedendo peggiorare a vista d'occhio....voglio dare una svolta in questi 2mesi che continuerò ad andare in palestra....

E si, direi che e' il momento di cambiare, anche perche' eseguire la fase eccentrica velocemente puo' creare dei traumi articolari/tendinei.