ripetizioni ad alto volume
 

a che serve fare ripetizioni ad alto volume ???

esempi:

1. 20 rip
2. 40/50 rip
3. 100 rip e oltre fino a esaurimento

quando facevo arti marziali la maggior parte degli esercizi era a corpo libero e tutti a esaurimento e oltre ... quindi piegamenti sulle braccia,squat (da 100 minimo), fare una specie di circuito saltando tipo rana con le braccia dietro la schiena ecc
vabbe la massa non era tanta pero mi ricordo un ottima forza esplosiva e velocita nei colpi .. ora anche perche non mi alleno piu mi sento piu lento .. piu massoso

pro e contro in questo tipo di allenamento ???

Domanda interessante...
Da noi facciamo tipo che siamo in 15 persone, 10 rep a testa,tot 150 rep per esercizio...oppure poche rep ma velocissime...
Io credo che serva solo ad un condizionamento generale, elasticità,prontezza, forma generale;
alcuni esercizi poi, attivano muscoli che non sai di avere...

C'è uno in palestra che segue una scheda del genere...appena lo rivedo mi informerò bene su cosa cerca e che risultati ottiene.

Per ora posso solo ipotizzare che ti dia una maggior reattività muscolare ma una minor massa visto che + rip. si fanno minor recupero tra serie bisognerà fare e quindi diventerà una sorta di lavoro aerobico...ma è solo un ipotesi.

Escluderei l'utilita' della tecnica a 20 reps,sprtt per il modo in cui viene svolta generalmente.

Lavori su componenti muscolari che con serie "classiche" da 1-15 rip. lavorano poco come le fibre a contrazione lenta e i mitocondri. Aggiungere quindi qualche serie ad alte ripetizioni alla fine dell'allenamento può servire a migliorare la qualità muscolare.

Contro: l'eccessivo volume può portare all'overtraining.

Servono allo sviluppo della resistenza (alla forza? ... non mi ricordo più se il termine è corretto); es. nel canottaggio devi "tirare" al 90 - 95% del tuo massimale per un bel po .... sicuramente sopra i 50 colpi.

??? non ho capito cosa intendi....



cmq chi fa pesi in quel modo sbaglia sempre imho.... anche se è vero che molti usano ancora certi metodi in molte preparazioni sportive..........

il massimale e' quella cosa che fai una volta con il 90% lo fai 50 volte ??? wow
cmq volevo sapere che fini ha un allenamento ad alto rispetto a un allenamento normale
a livello alto nella boxe come vengono allenati ???
dico nella boxe perche li la componente atletica e' gia studiata in modo preciso
dato che devono essere sia forti che veloci ... se avete visto i grandi boxer non hanno grandi braccia nel senso troppo massose

Non è il mio campo ma credo che un buon protocollo sia quello di allenare la resistenza per la durata della ripresa (3') per tutte le riprese.
In questo caso devi allenarti per dare la max. o submax. prestazione di forza anche alla 12/15 ripresa.
Con lo stesso criterio puoi vedere i salti con la funicella che fanno per parecchi minuti, alnche il metabolismo specifico di produzione della forza dev'essere allenato in funzione delle richieste dello sport praticato.
Non sempre, dipende dalla categoria (credo); in realtà hai bisogno del giusto rapporto tra massa e velocità di esecuzione dei colpi in tutte le loro forme (diretto, gancio, parata ecc.).
Quindi devi avere la muscolatura che ti consente di farlo bene, veloce e per tutta la durata dell'incontro.

quando giocavo a volley ci facevano saltare (appesantiti) a muro fino a che non era necessario sdraiarsi per terra! era utile per essere costanti in salti ripetuti e in breve tempo

Mah ..... nella pallavolo di medio basso livello si fanno mediamente 3-5 salti per ogni punto seguiti da circa 45" di recupero, ha più senso curare la "qualità" del salto per max 5 reps. per 20 o più serie intervallate da 45"; per i centrali ancora meno visto che nel giro dietro vengono sostituiti dal libero.

mmm io non volevo entrare nello specifico dei vari sport ...
volevo solo sapere un allenamento ad alto volume cosa sviluppava

Allena la resistenza.

non so se fosse utile ho smesso dopo poco x un incidente stradale, xo era quello che si faceva :)