infatti, quello schema di ripetizioni non va bene......

concentrati solo su quei 5 esercizi e cerca di diventare più forte nel range delle 3-6 ripetizioni... ovviamente devi curare anche al massimo la tecnica di esecuzione per avere risultati.....

quindi all'inizio fai molte serie, come ti ho consigliato.....

poi gradualmente puoi togliere qualche serie e aumentare progressivamente i carichi....

non avere fretta però, il corpo ha bisogno di molto tempo per aumentare il tessuto muscolare... ancora di più considerando che sei donna.... cerca di divertirti;)


ciao!

mari, ti ripeto di lasciar perdere sta roba.....

fai solo: squat-panca-stacco-lento-trazioni (lat)

e devi diventare più forte su questi esercizi, cura la tecnica, lavora sulle 3-6 ripetizioni, all'inizio fai molte serie.

stop.

potresti provare a prendere della creatina piu aminoacidi appena inizi l'allenamento e berli anche durante se e' lungo piu di 45 min ...
storm+purple wraath e glutamina dovrebbero aiutarti a prendere un po di peso anche sempre rimanendo con una buona alimentazione

tu prova a fare tutte le cose come ti sono state dette

ok ci provo

Mi sembra che uno di questi due integratori che hai citato sia illegale qui in Italia.

Mi sembra che uno di questi due integratori che hai citato sia illegale qui in Italia.

ho provato a fare come dite con le serie e ripetizioni,ma sono pochissime le ripetizioni e risultati ne vedevo più prima forse è meglio un 3*10/8/6 allora

il purple wraath dici ???

come fai a valutare i risultati in cosi poco tempo....
i risultati si devono vedere alla luuuunga.... minimo si parla di mesi....

il 3x10/8/6 è lo schema più pessimo che l'essere umano abbia mai ideato....

cosa hai fatto esattamente? che pesi hai usato? che sensazioni hai avuto?

la sensazione è stata tonificazione,non allenamento per crescita,cmq sto provando con un 3*8 ed è ottimo!Ieri mi sono allenata e stamane ho visto già cambiamenti !

Scusa ma non volevi "fare massa"??? Mi sembra che ci siano delle incongruenze con quello che scrivi e con quello che chiedevi all'inizio...

cambiamenti in 12 ore? dubito..

...ma ancora ci perdete tempo???...

Mary è convinta che la massa la compra al mercato...

Questa persona non vuole consigli ma solo conferme alle sue discutibili idee salvo poi chiedersi xchè non vede progressi...