scheda per aumentare di peso
 

4 allenamenti settimanali divisa in 2 parti

martedì /giovedì
addome
soll busto 4*20 10kg
soll gambe 4*20 7kg
hypertensioni 3*10 5kg

gambe
squat presa gambe larghe 3*12/10/8 26/28/30kg
affondi 3*12/10/8 18/20/22kg
femorali 3*12/10/8/10 10kg
polpacci alla multipower 3*15 20kg
spalle
lento dietro 3*10 22kg in super serie con tirate al mento 3*10 18kg
lat posteriori singolo 3*10 2kg

tricipiti
bilancere angolato 3*10 16kg in super serie con spinte strette 3*10 16kg
2 panche

mercoledì/venerdì
addome
soll busto 4*20
soll gambe 4*20
hypertensioni 3*10

pettorali
panca piana 3*10 16kg
croci orizzontali 3*10 3kg

dorsali
rematore t 3*10 20kg in super serie con pulley basso 3*10 20kg
pulll over 3*10 10kg
stacchi 3*12/10/8 22/24/26kg

bicipiti
bilancere angolato al leggio 3*10 18kg in super serie con manubrio singolo 3*10 5kg
bicipiti al cavo singolo 3*10 10kg

posso avere risultati con l'alimentazione che ho postato???grazie
a me non interessa diventare culturista,ma crescere pulita!

nessuno risponde?

hai già una base di allenamento?
E' la tua prima scheda?
Perchè vuoi mettere massa?

veleno hai msn?Non è la prima scheda,cioè io è un anno ke mi alleno mirando alla massa,ma il mio istruttore mi ha sempre fatto schede troppo lunghe e qualcuno dice che invece di far massa vado a distruggerla,però non so mi trovo bella tonica,devo solo mettere peso xchè ho già le ossa strette di mio e non prende peso se non supero le 2000 calorie!

Io non sono la persona più indicata per seguirti, ma così a prima occhiata la tua scheda non mi pare adatta alla massa,che dovrebbe contare quasi esclusivamente esercizi fondamentali (panca squat e stacco)...

Meglio evitare le macchine e gli esercizi isolati ma come ha detto veleno meglio concentrarsi su esercizi fondamentali come panca,squat e stacco.

Concordo con quanto detto da Veleno in questo ultimo post!

Squat, stacco, panca, allenamento dell'addome e trazioni.

squat e panca c'è,cmq forse più ke massa io devo migliorare la struttura muscolare

Ciao Mary!
Qualsiasi allenamento che implichi l'utilizzo dei muscoli migliora "la struttura muscolare", è poco chiaro cosa tu voglia realmente.

Allenando molte donne mi rendo conto che a volte è difficile capire davvero cosa si vuole.

Molte mi dicono "voglio un fisico come Madonna", poi però dicono anche " non voglio sviluppare i muscoli, solo tonificare" che oltre ad essere in contraddizione con l'ideale di Madonna- scolpita e muscolare!- è una sorta di controsenso logico.

Per prima cosa ti direi di capire se vuoi realmente aumentare la tua massa, che tradotto in "femminilese" vuol dire avere taglie in più ovunque ovvero passare dalla 40 alla 42-44, avere spalle e cosce più tornite , pantaloni e magliette che "tireranno".

Questo non vuol dire che ci sarà un problema, tutt'altro, ma è bene sapere che i vestiti in seguito ti staranno addosso in modo diverso, se davvero vuoi prender massa.

Se è ciò che vuoi, il mio suggerimento è quello di passare da 4 a 2 allenamenti, entrambi total body, con esercizi fondamentali che sono già stati enunciati- quoto i post precedenti.

Devi enfatizzare il riposo se vuoi crescere, minimizzare l'attività aerobica- pochi minuti a fine allenamento per ottimizzare il recupero acuto- e mangiare innazitutto bene- calorie pulite, distribuite su 5-7 pasti.

Concordo...

io pure voglio il fisico alla conan mi aiuti cat :D

mary ma tu per massa cosa intendi ??? spiegati
dicci il tuo stile di vita descriviti che sport hai fatto cosa fai ora ... cosa vorresti ottenere ecc
altezza peso misure ecc

nell'altro 3d ha detto che vorrebbe massa in vita per coprire le ossa sporgenti...:rolleyes:
Quoto:

Come già detto, sec me un pò di confusione ce l'ha...:)

ma se ce l'hai in vita poi dopo sulle scapole come sei messa ???
foto .. peso altezza misure almeno cosi vediamo
cmq non e' che se io voglio mettere peso lo metto tutto in un punto attenzione .. oltrettutto in vita si parla di mettere qualche kg sporco non muscoli tanto le ossa si vedrebbero uguale no ???
hai il fisico a 8 per capirci ???
ti allarghi partendo dai fianchi fino ai glutei o sei anche senza sedere ???
e quindi vorresti rassodarti ???
un bel fisico tonico con qualche kiletto non sarebbe male ;)

concordo in pieno con cat.....

mary facci sapere!:)

[quote=Gianlu.....;46506]concordo in pieno con cat.....

"...siamo una squadra fortissimi":D