[quote=Veleno;46730]Seduta A:

Cerco di riorganizzare le tue scelte...

-Se la scheda è per una donna il mio suggerimento è di non enfatizzare il lavoro per il petto.
Per questo preferisco i piegamenti alle distensioni su piana.

Seduta A
piegamenti
lento avanti
french press con manubri al suolo/addome (puoi alternarli tra le sedute; imho non è necessario fare tric/bic)


Circuito:
step/ tappeto inclinato
stacco
affondi alternati



Seduta B:

rematore
alzate a busto flesso
curl / addome (puoi alternarli tra le sedute; imho non è necessario fare tric/bic)

circuito (diversi da prima)
step/ tappeto inclinato
squat
step up (anche su una sedia vanno bene!)

Concordo sulla necessità di dover adattare il protocollo all'atleta: se noti ho suggerito dei margini sia di partenza che di target con cui chi ha diretto contatto con l'atleta- Veleno nella fattispecie- dovrà saper giocare.

Credo invece che, soprattutto all'atto pratico, risulti estremamente facile da utilizzare e da "correggere" in base al feedback del soggetto!
:)

thx :)

Piegamenti:
:)
Secondo me glieli hai fatti fare sulle punte dei piedi...
Se è una signorina principiante devi farglieli provare in appoggio su mani e ginocchia, quando comincia ad essere più forte passerà alle punte...
Prova!
Se all'inizio ne fa 3, 2 o 6 va bene, l'inportante è che per lei siano fatte in modo corretto- pancia"in dentro", niente iperlordosi, spalle lontane dalle orecchie.

Step up:
è un esercizio che conosce bene ad es chi gioca a basket o rugby, loro fanno "i gradoni dello stadio" salendoli di corsa.
Lei deve mettere un piede sulla sedia e salire senza appoggiarsi allo schienale, tenendo la schiena dritta e l'addome contratto; quando è sopra torna a scendere con lo stesso piede con cui è salita, finita una lateralità passa a quell'altra.
E' intenso ma estremamente funzionale!

LA FRENCH PRESS con manubri!
scusa...

Credo che tu faccia già questo es per i tricipiti, te lo ha suggerito mi pare Gianluca.. ..Estensioni con manubri da sdraiato! A me piace molto anche lo stesso es ma su panca incl 30°.

SUGGERIMENTO:
se vi comprate un elastico con le maniglie da attaccare da qualche parte potete fare alcune cose carine, da a ggiungere alla home gym attuale; aggiornami!

quali esercizi ??? curl bicipiti alzate laterali dicci dicci ... e c'e' solo un elastico o diversi a seconda della resitenza di trazione ...
io li volevo comprare quelli per la panca e volevo usarli anche quando facevo altri esercizi

Forse sarebbe una bella idea dedicare un 3d agli elastici...

Comunque, in breve, essendo l'unico strumento capace di fare un certo tipo di contrazione, ovvero quella auxotonica, sono preziosi!

Per chi li vuole usare come sovraccarichi e "basta" si deve semplicemente trovare un appiglio che li metta in tensione- devi iniziare con l'elastico "non molle": es, per i bicepscurl usi quello con le maniglie e metti la parte centrale sotto i piedi.

Oppure fai una cosa carina e usi un elastico circolare e corto- tipo quello per uccidere le mosche dei film comici antichi:D.
Tieni un braccio teso - isometria del tric- e con l'altro fai contrazione conc- ecc del bicipite.

Ci sono mille esercizi...!

IMPORTANTE: gli elastici non sostituiscono i pesi, ma sono un allenamento complementare da non sottovalutare.

In sintesi, all’allungamento dell’elastico, la resistenza dell'attrezzo aumenta, inducendo un conseguente incremento della tensione muscolare. Questa condizione, sfruttata nel modo appropriato- contrazione lenta e controllata- fa lavorare al top sulla stabilizzazione dell'articolazione.

Per questo gli elastici sono molto utili nella riabilitazione.

Si dice anche che lacontrazione auxotonica combina quella isotonica e quella isometrica perchè nel momento di massima contrazione quando si ha velocità tendente a zero, si realizza il massimo carico.

Imho sono eccellenti per lavorare anche sulla postura usando le leggi della plasticità muscolare: si prestano bene a massimi allungamenti e accorciamenti, ecc...

li vendono ancora i busti con le molle ... li ho visti solo nei cartoni ma magari saranno esistiti anche nella realta :D

ci puoi fare i video con gli elastici cosi vediamo gli esercizi :)

Per la french press, non avevi detto che bic/tric non erano necessari?
O forse intendevi proprio bic/tric come sequenza di esercizi?

MENTRE SOLDATO JANE SOPRAVVIVE, trattamela bene!
:D

Ho detto che sec me erano superflui e ti ho suggerito di mettere altro, ma se per ragioni che io non so li vuoi mettere- quella era la soluzione :)

azz...dovevi vedere, lei che pompava e io a gridare: ICH!, NI!, SAN!, SHI!...

:D:D:D:D:D:D:D:D:D:D

...scusa devo essermi perso...:confused:...quali altri esercizi consigliavi al posto di bic/tric?

o uno di quelli messi nel gruppo spinta- per un all- e trazione- per l'altro all- o gli addominali! (vedi post)
:)

E ricorda: deve IMPARARE ad allenarsi con la grinta di un uomo, non essere fustigata :D

ma allora le donne non hanno grinta ... devono imitare noi uomini

..siccome IO non sono sessista, riconosco che a volte vanno accompagante verso modelli a loro non vicini...:cool:

neanche io sono sessista ... pero mi piace stuzzicarti
appena ho letto questa frase non ho resistito