Originariamente inviato da greatescape (Scrivi 46978)

10% lui 14% lei bf buona

Originariamente inviato da Veleno (Scrivi 47959)

Ok; allora partiamo con questa scheda:

Seduta A

piegamenti (in base alle sue possibilità) 2x max
lento avanti 2x 10-12
addominali 2x max

Circuito:
step/ tappeto inclinato 2'
stacco 1x 10-15
affondi alternati 1x 10-16



Seduta B:

rematore 2x 10-12
alzate a busto flesso 2x 10-12
addominali (diversi dalla seduta A) 2xmax
pausa 1'30'' a parte gli abs- pausa 30''
circuito:
step/ tappeto inclinato 2'
squat 1x 10-15
step up (anche su una sedia vanno bene!)1x10-16

Tutti gli es a corpo libero 10/15 reps a cedimento x 2 serie.
Tutti gli es coi pesi 10/15 reps iniziali con poco buffer x 2 serie, poi tra un mesetto 3
passo successivo aumentare il peso e calare le reps a 6-8, sempre 3 serie
Circuito con 2' iniziali di cardio alternati all'esercizio (1 serie), ripetuto 3 volte.
passo successivo andare verso i 4'

...ke dici Cat? Può andare? :)

fatte piccole correzioni, ottimo!
:cool:
Inoltre, una curiosità: potrebbe esserci la possibilità,per lei,di fare una sessione di arrampicata infrasettimanale:in tal caso, andrebbe considerata come sostitutivo di uno dei due WO o può essere fatta in aggiunta?

Originariamente inviato da Veleno (Scrivi 48352)

Ok, primo Work out andato! :)

Tutto bene. La scaletta di esercizi è piaciuta. Le flessioni sulle ginocchia le ha assimilate subito, ma in alcuni degli esercizi non è riuscita a fare tutte le rep previste.
Bene! per iniziare è importante che intanto si "metta in moto", alla prossima vedrai che saprete calibrare meglio pesi/reps!
Cmq ho fatto si che si concentrasse sulla correttezza dell'esecuzione e sulla respirazione,soprattutto,visto che tende a fare gli esercizi in apnea...:eek::D:)

ecco!appunto!
In generale tutti sottovalutano l'importanza della espirazione forzata in fase concentrica, che non solo fa lavorare di più la muscolatura profonda dell'addome ma aiuta in generale la stabilità.
Mi raccomando falla buttare "rumorosamente" l'aria, senza inibizione :)
Un dubbio però:nel circuito non c'è riposo tra ex e step, vero?
già, nessun riposo!!!

thx :)