periodo estivo
 

ciao ragazzi...
volevo chiedervi,per un ectomorfo sfigato come me:D dcon fatica a crescere,come variare la scheda in questo periodo semi estivo per cui difficile già di per se crescere?grazie

per ora in linea di massima sto utilizzando 12 serie per gruppo muscolare,tranne per quelli più piccoli(bicipiti,tricipiti e polpacci) con il tradizionale 4x8-8-6-6.

io a breve provero la doppia botta metodo biio riadattata da me ho visto che e' stata quella che mi ha datto i migliori risultati come crescita volume e forza
pero devi integrare bene ... cosi recuperi meglio
io l'ho fatto anche senza integrare ma mangiavo tantissimo ora non credo che stai in questo regime alimentare
cmq pre work post work (post essenziale per recupero) e qualche altro integratore

cmq la doppia botta consiste nell'allenare 2 gg di seguito lo stesso gruppo muscolare ... io li facevo 2 gruppi alla volta
puoi mettere push and pull come metodo all'interno o superserie con stripping in un esercizio a gruppo muscolare

non è vero che l'estate è sfavorevole... anzi..... (i livelli di testo si alzano.....:rolleyes:)

buttiamo giù insieme una scheda?
calcola che sono alto 188 per 77 kg circa

io ti butto la mia ipotetica scheda ... tu come te la senti meglio petto/dorso bic/tric ecc ... o petto/tric dorso/bic ecc ???

perchè le donne si scoprono?!

:D no vabbè.. non solo per quello...:rolleyes:

petto/dorso
bicipiti/spalle
gambe/tricipiti....

poi volevo sapere se è controproducente provare ad allenare spalle e bicipiti tutti i giorni....sono un mio punto carente e vorrei farli andare su a manetta!!!!

a meno che tu non abbia genetica favorevole o assuma farmaci allenare un muscolo tutti i giorni ti porta al superallenamento in pochissimo tempo.


prova a cambiare registro: tecniche, serie, esercizi..