quale scarico
 

Dunque,

Questo week esame di cintura per il karate: sarà una full immersion di allenamenti che termineranno domenica pomeriggio, da cui sarò esentato per la sola giornata di mercoledì.
Pertanto contavo di fare una settimana di scarico dall'attività pesistica,ma non saprei quale potrebbe essere la strategia migliore.
Voi cosa mi suggerite tra:

1- Scarico totale: 0 attività pesistica

2- Scarico parziale: 1 sola serie per ex anzichè le 5 previste senza modificare l'intensità, e quindi il carico.

3- Scarico parziale: tutte le serie previste ma a carico ridotto.

thx :)

Tra le tre, la seconda.

Idealmente si riducono le serie tra il 30 ed il 50% e si riduce il carico di circa un 10%

C'è anche chi fa scarico totale, ma generalmente non pratica altri sport.

Se posso suggerire, io farei lo scarico totale dai pesi in modo da non interferire in nessun modo con il karate. Io faccio la stessa cosa con l'arrampicata: quando voglio essere in piena forma prima di tentare una via "importante", i pesi non li tocco proprio e mi limito a un blando allenamento boulder (quindi propedeutico a quello che devo fare).

potresti fare il totale o anche con pesi medi diciamo dei pesi che ti permettono di fare gli esercizi al max 70%

...opto per il totale. E' una settimana stressante, meglio tirare il freno per un pò, poi riparto in tromba.;)

Grazie dei suggerimenti! :)