Tricipiti..che problema!!
 

Ciao ragazzi,
sono alle prese con un problema di allenamento che non riesco a risolvere e che solo voi potete aiutarmi.
Il problema sono i tricipiti, non riesco a farli crescere!!
Il mio allenamento prevede una scheda A-B per tre volte a settimana: A-B-A; B-A-B...Prima li allenavo con il petto e le spalle, poi leggendo sul forum ho visto che era meglio staccarli per poterli allenare due volte, e così li ho inseriti al posto dei bicipiti dopo i dorsali e gambe.
Il risultato l'ho visto solo sui bicipiti che ora sono più pieni e forti, ma su i tripcipiti non vedo niente, poco per tutta la fatica che sto facendo, e visto che mi insegnate che il 70% del braccio è dato da tricipite io mi trovo sempre con ste braccine, che non si vede nemmeno un po di segno quando si contrae il muscolo del tricipite!!
L'allenamento che gli dedico era in partenza:
Parallele 4 x max
Spinte verso il basso alla carucola 3 x 10rip.
Poi sempre secondo i vostri consigli ho cambiato e ora faccio:
Panca stretta 4 x 8rip.con l'85% del massimale
Spinte alla lat machine 3 x 12
Premetto che vengo da due mesi di allenamento per la forza e ora sto facendo da due settimane massa e continuerò fino a metà giugno!!
Inoltre noto che quando finisco di allenarmi non li sento affaticati il giorno dopo ( quei classici dolorini che a me fanno capire che ho lavorato bene)

Datemi qualche consiglio per favore...

Grazie a tutti

Ciao. Premetto che non sono un grande esperto, però provo a darti una mano.
Innanzitutto, se non senti quelli che tu chiami "dolorini" post allenamento, probabilmente significa che stai utilizzando carichi troppo bassi oppure che esegui male gli esercizi e quindi fai lavorare anche altri muscoli.
In secondo luogo, visto che li alleni 2 volte a settimana, assicurati di staccarli di alcuni giorni, in modo che possano recuperare perfettamente. Magari allenali lunedì e venerdì o martedì e sabato. Allenare i muscoli senza dare loro il tempo di recuperare è inutile.
Inoltre, io se fossi in te, aggiungerei almeno un altro esercizio per i tricipiti (tu ne fai 2 se non ho capito male) in modo da stressarli a dovere. Ti consiglio a tal proposito il french press con bilanciere oppure il manubrio dietro la nuca.
Ricorda che, in ogni esercizio, è fondamentale la tecnica. Quindi assicurati di svolgere al meglio i movimenti in modo da far lavorare solo i muscoli interessati e in tutta la loro ampiezza.
Infine, l'alimentazione è apposto? Assumi la giusta quantità di proteine al giorno?
Spero di esserti stato d'aiuto, e mi auguro che se c'è qualcosa di sbagliato nel mio discorso, qualcuno più esperto di me mi corregga, in modo da aiutarti.

si ma cmq doms non è sintomo di crescita.

comunque anche per me è lo stesso problema, ho migliorato aumentando in generale i carichi nei fondamentali e facendo es prevalentemente di forza per i tricipiti, come dips alle parallele,panca stretta..... non fossilizzarti nei vari complementari che sono utili come rifinitura.... fai schemi che ti permettano di usare buoni carichi o sovraccarichi nel caso delle dips.

ciao!

scusa ma che carichi utilizzi per esempio sulla panca piana presa stretta?

riesci a fare tre serie da 8 colpi con 25Kg per parte?
metti il peso nelle disp e quanto?
giusto per capire a che punto sei come allenamento....

vabbè che domande sono mò..:D

sono il mio punto debole.
ho notato miglioramenti abbinando panca stretta (fatta tecnicamente in modo IMPECCABILE, xke prima la facevo ma male) ad uno spaccacranio pesante (max6-8reps)

Guarda di panca stretta faccio 3 x 40kg, ma se a voi può sembrare poco per me è decisamente tanto perchè arrivo sempre all'ultima ripetizione che non ce la farei a farne un'altra e l'ultima serie è massacrante!!
Per le dips, le facevo senza sovraccarico perchè ne riuscivo a fare 3 serie da 5/6 rip. al massimo.

Non so ditemi voi che esercizio abbinare alla panca stretta!!

ti consiglio un approccio simil POF

dips pesanti 3x5-6, ma nn a cedimento, tieniti un paio di reps di buffer, rest 90"

spaccatesta 3x8-10, vicino al cedimento, rest 90"

french press 1 man 2 mani da seduto 3x15-20 a cedimento, rest 90"

cos è lo spaccatesta??

Ciao ragazzi! che tipo di esercizio è il\la dips!?

Skull Crusher
Barbell Lying Triceps Extension "Skull Crusher"

Anche io ho il problema dei tricipiti super-secchi e super-deboli :(

avete provato quelli fra le due panche!a me li stimola molto!e fanno piuttosto male!

french press su panca orizzontale
cmq leggevo che come esercizio è potenzialmente dannoso...meglio le dips e le spinte con il bilanciere

:D:D:D:D

sì ma è inutile dire ho i tricipiti che non si vedono quando fai 6 ripetizioni di dips e non fai 130 di panca piana.
poi oh c'è anche gente grossa che fa solo poche ripetizioni a corpo libero alle dips ma non sono modelli da imitare