squat ancora xD
 

scusate se torno sull'argomento, dato che poco prima ho chiesto cosa fosse meglio tra squat e pressa(e con mia grande soddisfazione sembra di capire il primo..:D) allora, sinceramente fino ad ora le gambe le ho allenate na chiavicaxD, leg estension, curling e qualche affondo... ora sto cominciando a fare squat,e guarda un po, vorrei mettere massa!!! calcolando che riesco ad alzare fino a 40 al leg exstension e 30 - 35 al curling( si ok, faccio un po schifo:D) che serie e da quanti chili pensate possa andar bene allo squat per emttere massa? cacolate che sono "piccino" tengo 17 anni!!:p:p


se poi indicate anche qualche esercizio per i polpacci, magari da fare sempre solo col bilanciere non sarebbe male!!le classiche alzate sulle punte vanno bene?

grazie a tutti!!!!!!!

ah per i polpacci miro sempre alla massa, che di definizione ne tengo..

hai una possibilita di sviluppo enorme se ti alleni bene perche
hai 17 anni e devi ancora iniziare ad allenarti come si deve quindi ...

lo squat lo devi imparare innanzitutto.... non basta andare su e giu con un bilanciere sulle spalle....;)

quindi all'inizio concentrati ad imparare il movimento, con pesi adeguati a ciò.... fai molte serie da 4-7 ripetizioni evitando assolutamente il cedimento (almeno 2 allenamenti a settimana)... devi curare al massimo la tecnica per ottenere i massimi benefici dallo squat...

quindi parti con 30kg circa e aumenta allenamento dopo allenamento sempre migliorando anche la tecnica....

sul forum c'è giusto giusto un nuovo articolo di ironpaolo che ti potra essere utile....

ciao