Nuova scheda!!
 

volevo cambiare la mia scheda modificandola con la seguente:
Nuova Scheda (tasto destro salva con nome ... se non la vedete)

cosa ne dite?:confused:

Hi hi hi..
che bello,ho un'occasione per dirlo:

Ma che è?

inguardabile!(oltre che è stato un casino aprirla,mi sono dovuto copiare il link per poi incollarlo..)

Cosa starebbe a dire?
schemi fissi, prima 8 rip, poi 10, poi 8...stesso volume su grandi muscoli e piccoli,oltre che mettere i bicipiti prima del "trapezio"..mah..etc etc...
ah: i tricipiti dove sono? gambe?

azz hai ragione i tricipiti gli ho dimenticati????

adesso li ho aggiunti!

le gambe omesse volontariamente per questione di tempo di durata della scheda
e le spalle le ho inserite nei due step!!
mirata al trapezio la prima parte e spalle la seconda!

comunque grazie del parere!!

almeno qualcosina sarebbe meglio farla (tipo squat naturalmente..).
Aiuta parecchio sia per eliminare ciccia&C che per aumentare nel resto (discorsi su circolazione, attivazione neurale e mille altre elucubrazioni).Anche se "ho fatto calcio 500000 anni" e roba del genere...

Ti segano tutti se non metti "gambe".
Comunque resta una scheda che non mi sembra abbia molto senso.
Obiettivi?
Almeno varia qualcosa nelle ripetizioni con un senso.
Tipo primo es basse rip e poi ad aumentare nei successivi, non un 3x8 poi 3x10 poi 3x8, che senso dovrebbe avere?.
Fai almeno un 4x4, 3x8, 2x10, o qualcosa di simile..sempre con un po' di buffer come hai messo, o a cedimento alla fine. (stai ipotizzando solo due allenamenti a settimana vero?)

Diminuisci molto il lavoro su bicipiti e tricipiti e aggiungi gambe(al massimo fai anche solo due es per "gruppo" aumentando un poco le serie se proprio vuoi).Voilà!:D

Sugli squat sono pienamente d'accordo difatti li facevo.....

in realtà i giorni sono tre ma uno lo voglio dedicare al cardio !!

ora riesco a fare solo una mezzora di cardio mantenendo i 160 battiti però volevo prolungare il tempo e abbassare la frequenza cardiaca

tipo fare un ora tirata e stare sui 140 come frequenza.....:cool:

non riesco a scaricare la scheda...

provate a scaricarla qui!!

l'ho hostata su un altro server


Scheda

fai click con il destro sul link, seleziona "copia link" o qualcosa del genere (io ho Mozilla quindi magari è diverso, ho "copy link location").
Poi incollalo dove si scrivono gli indirizzi normalmente (acci, non mi viene in mente il nome).

@Koala
Sul cardio non mi esprimo.
Sullo squat te l'ho detto: diminuisci lavoro su bicipiti e tricipiti (che metterei sempre per ultimi,non prima delle spalle). due esercizi, sulle 7 serie al massimo.(se proprio ne vuoi fare 3 fai primo es 3 serie e gli altri due due serie, tipo il primo un 3x6, poi 2x8, poi 2x10)

Comunque ste cose sono molto "BB"...

La scheda adesso dovrebbe vedersi!!!

magari aggiungerò degli squat!!:p

per quanto riguarda le serie e le ripetizioni fino ad oggi mi sono allenato così e i risultati li ho visti!! magari proverò anche altri metodi.....

In che senso??

che è? un fumetto?

può essere :rolleyes:

Qua, come anche ormai dicono da altre parti...la deve far da padrone sempre una parte di "forza", dove alzi carichi alti e abitui il muscolo a conoscerli, in questo modo verrà poi portato più facilmente anche a ingrossare (questo in soldoni, se vuoi ti faccio un copia incolla di parole non mie più fighe ma non mi sembra il caso, se vuoi te le cerchi in giro, magari vai sul blog di paolino dove ci sono molte cose interessanti,basta aver voglia di leggere..).

Nella tua scheda hai messo solo medie/alte ripetizioni, quindi carichi medi/bassi...molto da BB, molto da pompaggio e basta, poca forza...sempre in soldoni...:D

a Ok!!

tu invece proporresti un scheda con prime serie di carichi alti e basse rip sui fondamentali e medio/bassi con serie più lunghe in rifinitura!!

Già!
questo direi che è la base! poi ognuno fa un po' ciò che vuole, a seconda anche dei suoi obiettivi...
io sto discutendo la mia scheda nella sezione BB, se vuoi facci un salto e vedi..ma è una cosa stramba su 4 split...
tu vuoi fare poi solo due sedute, quindi diventa dura...mi viene in mente che sarebbe meglio far due full body più o meno..ma vedi tu...