new allenamento
 

ciao eccomi dopo 3 settimane per il cambio scheda....:D

LUNEDI
PETTO-BICIPITI
panca inclinata 4x8
spinte panca piana 3x8
croci basse ai cavi 3x10

bilancere OL 4x8
concentrato cavo singolo 3x10

addome

MERCOLEDI
DORSALI-TRICIPITI-DELTO POSTERIORE
dorsali ai cavi 3x10
lat inverso 4x8
rematore manubri 3x8

french press 60° 4x8
lat machine a presa inversa in piedi 3x10

alzate 90° 4x8

addome

VENERDI
SPALLE-GAMBE
alzate laterali busto inclinato in avanti 4x8
alzate frontali bilancere 3x10
lento dietro 3x8

squatt 4x10
leg curl 3x8
calf in piedi 3x25

addome

KE NE DITE PUO ANDARE???SONO IN DEFINIZIONE

Mah,sempre troppi 3 ex di petto,io farei 5/6 serie di panca o spinte su piana + pectoral o croci e stop.

Assolutamente no quelle alzate frontali con bilanciere.


Le trazioni??


Il calf fallo anche 3x8 bello pesante.

posso chiderti perchè sono troppe 3 esercizi per il petto??

le trazioni le sto gia facendo, era per cambiare, comunque consigli di mantenerle??

perchè frontali bilancere no??

ok per il calf!!

:D

straquoto
prima mi allenavo come sulla falsariga di beppe, da quando ho cambiato regime i carichi sono esplosi, e nn ci metto piu 4 giorni x recuperare

in ke senso hai cambiato regime spiega spiega:D

Perchè disperdi energie.

Sfatiamo il concetto di allenare petto alto/basso/laterale eccetera e lasciamole fare ai BB avanzati...concentrandosi su un base + 1 complementare riesci a imprimere molta più intensità che per un natural è fondamentale.

Puoi variare periodicamente gli esercizi,questo fa bene.


Le trazioni sono un ottimo esercizio,io le manterrei alla fine dell'allenamento dorsale,anche qui usi troppo i cavi.

Se vuoi proprio fare le alzate frontali (che non servono a nulla) usa manubri perchè col bilanciere stressi tantissimo la zona cervicale.

Hai 21 anni,picchia sui pesi e lascia agli altri le pippe mentali ed i cavetti se vuoi crescere.;)

che se la muscolatura non è ancora "matura" è il caso di usare carichi alti (ma adeguati) e allenamenti molto intensi e di durata media, senza stare a cercare di stimolare qualsiasi fibra presente nel gruppo muscolare

taglia corto con gli esercizi 2-3 massimo e sei a posto

:D ok grasssieeee