allora in pratica ti consiglio un prodotto tipo animal pump prima di quando ti alleni per un discorso che grazie a caffeina e altro hai piu energia per fare i tuoi allenamenti ... nei gg off non ti servono ma devi cmq prendere la creatina e lo storm e' ottimo anche perche cmq costa poco e ha 80 utilizzi che sono tanti :)
e potresti prenderlo anche post allenamento

se prendi un thermo come quello credo avra sicuramente una buona presenza di caffeina quindi decidi o non lo prendi prima dell'allenamento o prendi un prodotto senza stimolanti cosi da poterli prendere tutti insieme
se no potresti fare anche solo creatina e arginina magari aggiungi anche della beta alanina sempre dove se ti va

termogenici ho provato solo animal cuts e mi ero trovato molto bene ... cmq anche altri sono molto buoni

la creatina ora l'ho messa un pò da parte....la prenderò a settembre quando penso di iniziare la massa e quinsi mangiare più cho ecc...

perche l'hai messa da parte ???
almeno prenditela nel post workout non e' indispensabile pero ...
un bel post con crea taurina gluta se ti va leucina ... naturalmente con cho + pro
se la stacchi per il discorso ritenzione cmq in una settimana va via la ritenzione e poi non tutte ce l'hanno cosi accentuata anzi
vedi te

si l'ho staccata perchè in def. con poche kcal e pochi cho nn penso serva a granchè....e poi prendo già un sacco di roba....a qualcosa devo rinunciare.....il mio postwo è:

30g di wpi
10g di caseine
10g di glutammina
8g di bcaa
3g di leucina

+ 2 rosette piccole di pane bianco o 8 gallette di riso per i cho

1) non esiste una scheda di definizione . dipende dalla dieta
ovvio che se cerchi di definirti è sconsigliato alzare le ripetizioni perche "intaccheresti i muscoli"
le vecchie schede di una volta di definizione ormai sono superate
ho visto diversi protocolli di atleti a livelo internazionale e ho notato che utilizzano basse ripetizioni .
quindi direi:
1) basse ripetizioni
2) tempi di recupero 2-3 min
3) mantieni i pesi alti